Total Gym - og andre "glideboard" treningsmaskiner - har en tendens til å fokusere på overkroppen økter: Du abbor på maskinens polstret glideboard, og deretter bruke kabler som går gjennom trinser for å flytte glideboard opp og ned et sett med skrå skinner . Men hvis du har en ankel stropp vedlegg eller en knebøy plattform på Total Gym, kan du gjøre flere bein øvelser som også retter seg mot baken.
Hip Extension Øvelser
Den beste måten å involvere rumpemuskulaturene i en Total Gym-treningsøkt er med benøvelser som inneholder hip forlengelse: Tenk knekk, sideklubber og sprinter starter. Du kan også gjøre fremre lunges og omvendte benkrøller.
Hip abduksjon
Hvis du har en ankelrem til Total Gym, kan du også utføre hip bortføring for å jobbe med gluten. Bytt ut et håndtak ut for ankelmanchetten og sett på glidebordet, mot toppen av skinnene. Plasser ankelen i ankelmanchetten, hold det gjenværende håndtaket i den andre hånden, og sving benet til siden for å trekke glidebordet opp på skinnene.
