God ernæring er viktig for at du skal være den sterkeste og sunneste løperen du kan være, og en viktig del av ernæringsplanen innebærer å holde deg hydrert før, under og etter kjøringen. Mange løpere lurer på om de skal drikke vann eller en sportsdrikke, som for eksempel Gatorade. Mens Gatorade kan levere elektrolytter og karbohydrater, er vann ofte tilstrekkelig.
Hold deg hydrert med vann
Nesten to tredjedeler av kroppens vekt er vann, og vannfunksjonene i kroppen din omfatter næringsstoffer og avfallstransport, termisk regulering og smøring av leddene, ifølge Iowa State University. Mild dehydrering kan forstyrre kjørerytelsen din, og mer alvorlig dehydrering kan forårsake symptomer på varmesykdom. Du trenger 10 til 15 kopper vann per dag pluss mengden du mister fra svette når du kjører. Vann er et bedre valg enn Gatorade for å møte dine generelle daglige væskebehov fordi det er kalorifritt og sukkerfritt.
Bytt ut væsketap etter kjøring
Vekt deg selv før og etter at du løper for å finne ut hvor mye væske du har mistet gjennom svette under kjøringen. Drikk 16 gram, eller 2 kopper, med væske for hvert pund du tapte under kjøringen. Du kan tilstrekkelig fylle opp væskene og elektrolyttene med drikkevann eller en flytende utskiftningsdrikke, som for eksempel Gatorade. Hvis du velger vann, må du også konsumere en kilde til natrium og noen karbohydrater for å erstatte tapene dine.
Bruk Gatorade i lengre hendelser
Vann er vanligvis bedre enn Gatorade for kjøringer som varer mindre enn 60 minutter, men å legge til en sportsdrikke med elektrolytter og karbohydrater, som for eksempel Gatorade, kan være nødvendig i lengre hendelser for å forhindre en farlig tilstand som kalles hyponatremi eller overhydrering. Stikker til rent vann under svært lange, varme løp når du svetter mye, kan føre til overhydrering og gastrointestinale problemer, svimmelhet og anfall. Gatorade inneholder natrium for å opprettholde elektrolyttbalansen og forhindre at natriumnivået faller for mye.
Vær oppmerksom på sukkerforbruket
Vann er kalorifritt og sukkerfritt, mens hver 8-ounce kopp Gatorade inneholder 63 kalorier og 13 gram sukker. Hvis du bruker flere kopper Gatorade per dag, kan du legge til hundrevis av kalorier til kostholdet ditt og redusere kaloriforbrenningene av kjørene dine. Et alternativ med 19 kalorier og 3 gram sukker per kopp er lav-kalori Gatorade. Når du drikker en sukkerholdig drikkevare, som for eksempel Gatorade, skyll munnen din med vann etterpå for å få sukkeret av tennene dine, og forhindre tannråte.
