Når det gjelder trening, er mer bedre - i 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet rapporterer at høyere intensitet, mer frekvens og lengre varighet av treningsprogrammet ditt resulterer i betydelige ekstra fordeler for helsen din. Men på et tidspunkt kan den ekstra tiden du bruker på treningscyklen forårsake overbrukskader. Ta kontakt med legen din for å finne årsaken til hoftesmerter før du begynner å fortsette å sykle mens du reduserer skader.
Hip Bursitis
Det er mange væskefylte sacs, eller bursae, rundt hofteleddet slik at bein, sener og muskler beveger seg fritt. Gjentatt bevegelse, for eksempel daglig sykling i lengre perioder, er den vanligste årsaken til bursitt i henhold til Mayo Clinic. Med konstant friksjon forårsaket av syklingsbevegelsen, blir bursae betent og forårsaker smerte når du trykker på området eller beveger seg på bestemte måter.
Bike Overuse
Sykling i 60 minutter, fem dager eller mer i uken, er unaturlig. Kroppen din var ikke ment å motstå så mye stress fra den konstante bevegelsen i hoften din. Varier treningen og timingen din for å spre stresset til andre deler av kroppen din i stedet for å la hoftene ta hele belastningen. Alternate dager med sykling med dager med turgåing, løping eller trappklatring. Alternativt begrenser du sykling til 20 minutter og bruker 20 minutter på elliptisk maskin og 20 minutter på tredemølle.
Sykling feil
The American Council on Exercise bemerker at sykling for fort utgjør en fare for hoftene, så vel som knær og ankler. Prøv å legge til motstand i stedet for omdreininger for å få hjertefrekvensen opp. Unngå uvanlige manøvrer i syklingskursene dine, som legger ekstra stress på hofteleddene, for eksempel å fryse overkroppen mens du står eller pedaler med bare ett ben.
Behandling av bursitt
Forebyggende eller avhjelpende tiltak inkluderer: hvile, is, et antiinflammasjons diett, over-counter-antiinflammatoriske midler. En fysioterapeut kan foreslå å strekke hofte musklene etter å ha trent og gi råd om øvelser for å styrke musklene rundt hoften, for eksempel broer, oppstramninger med hunner, knebøy og lunges.
