Running er en veldig populær aerob aktivitet som gir mange helsemessige fordeler. Mange kvinner over 40 år kan trygt starte et løpende program. Running gjør deg sterkere, sunnere og mer passform. Men hvis du for øyeblikket ikke er fysisk aktiv, få legen din godkjennelse før du starter et løpende program.
Retningslinjer
I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging må kvinner over 40 trenge minst 75 minutters intensiv kardiovaskulær trening, for eksempel løping, hver uke. En kvinne bør knytte henne løpende program med to til tre dager med styrketrening hver uke for å få muskelstyrke og bygge bein tetthet.
fordeler
Kvinner over 40 får mange fordeler fra å kjøre - tross alt kjører brenner kalorier, noe som kan føre til vekttap. Men fordelene med å kjøre går lenger enn bare vekttap. Running reduserer risikoen for å utvikle hypertensjon, diabetes, hjertesykdom og andre livstruende sykdommer, som for eksempel kreft. Denne intense treningen bygger utholdenhet og styrker dine muskler og bein, noe som bidrar til å forebygge osteoporose, en stor bekymring for kvinner når de blir eldre.
Starter
Hvis du er ny til å løpe, start sakte. De første par ukene bør du skifte mellom å kjøre og gå. Kjør for eksempel i 2 minutter og gå i 1 minutt. Fortsett å skifte mellom de to i 20 minutter. Når du får utholdenhet, øke mengden tid du kjører, og reduser mengden tid du går. Målet ditt skal være å løpe i 30 minutter uten å gå. Før hver trening, varme opp i 10 minutter med lett aerob aktivitet, for eksempel å gå. Gå for å kjøle ned i 5 til 10 minutter, med 10 minutters lysstrekning, etter kjøringen.
betraktninger
Før du begynner ditt løpende program, kontakt lege. Legen din kan utføre tester for å vurdere din nåværende helsetilstand. Slike tester kan inkludere en stresstest, bein tetthetstest og blodprøver. Etter å ha sett resultatene, kan legen din hjelpe deg med å utvikle en treningsplan som passer for deg.
