Det er sant at overtraining kan føre til tretthet og muligheten for å bli skadet, men du trenger ikke alltid å trene med høy intensitet. Bare ved å gå på treningsstudioet og gjøre noe hver dag, vil du alltid holde kroppen din og tankene rettet mot vekttap. Par dine daglige besøk med en sunn spiseplan og riktig søvn for å maksimere resultatene dine.
Trinn 1
Start treningsøktene dine med dynamiske strekker for å løsne bindevevet. Utfør sidebøyer, hælløfter, armoverganger, skulderkretser, foroverbenet svinger, revers lunges og alternerende tårør for å målrette hele kroppen din. Sikt for 10 til 12 reps med hver strekning.
Steg 2
Velg en type kardio maskin du liker. Tilbring en til to minutter på hver maskin, lære hvordan du starter den og bruker den riktig. Velg den du liker best. Distribuer tjenestene til en personlig trener eller medarbeider om hjelp hvis det er nødvendig.
Trinn 3
Utfør en kardiovaskulær trening fire dager i uken. Trinn på maskinen din og begynn å trene i et lavt tempo i fem minutter for sakte å øke kroppens kroppstemperatur. Øk hastigheten til et punkt der du svetter og bli der for resten av treningen. For å gå ned i vekt, anbefaler Centers for Disease Control 60 til 90 minutter kardio per økt.
Trinn 4
Gå inn i vektrommet for å bygge muskler. Løft vekter to dager i uken på uavhengige dager for å øke din hvilende metabolisk hastighet og brenne flere kalorier døgnet rundt. Gjør øvelser som målretter så mye av kroppen som mulig, for eksempel benkpresser, skulderpresser, latpulver, tricep pushdowns, bicepkrøller og benpresser. Utfør 10 til 12 reps og gjør tre eller fire sett av hver øvelse. Hold hvilepausene 60 sekunder eller mindre for å holde hjertefrekvensen oppe.
Trinn 5
Delta på yogaklasser to ganger i uken. Når du føler deg mindre stresset, kan du finne det lettere å holde fast i sunne spisesteder og treningsvaner. Gjør yoga på dagene av fra kardio og vekt trening. Dette vil også forbedre fleksibiliteten og gi musklene tid til å gjenopprette.
Tips
- Dynamisk strekk gjør kroppen din varm opp til å trene motioner. Hvis du liker en gruppestatistikk, kan du erstatte en eller to av kardiovennene i uken med en cardio-klasse som er tilpasset fettforbrenning. Treningsstudioet ditt kan tilby trenings aerobic, kickboxing, latin dans eller en toning klasse. Hvis du ikke liker yoga, kan du se om treningsstudioet ditt tilbyr andre typer kropps- og kroppsklasser, som tai-chi eller meditativ pust.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
