En syv ukers livsstilsoverføring kan hjelpe deg til å føle deg energisk og sunn, men det kan eller ikke er nok tid til å smalere ansiktet og magen betydelig. Du kan imidlertid miste nok vekt i løpet av denne tidsrammen for å gjøre en merkbar forskjell. Kombiner diett og mosjon over de syv ukene for å slanke seg overalt - inkludert i ansikt og mage.
Sett mål for å slanke ansiktet og magen
Du vil sannsynligvis ikke kunne forvandle kroppen din på bare syv uker, men du vil kunne miste mellom 7 og 14 pund. Den overflødige vekten kommer fra hele kroppen din, inkludert fra ansikt og mage. For å gå ned i vekt, må du opprette et energiforbruk - en forskjell mellom hvor mange kalorier du brenner og hvor mange kalorier du spiser. For trygt vekttap, bør du vanligvis spise 500 til 1000 færre kalorier hver dag.
Start din vekttap reise ved å estimere dine energibehov. En online kalkulator gjør det enkelt å koble inn informasjonen din og finne ut din omtrentlige kaloriforbrenning. For eksempel, en 23 år gammel kvinne som er 5 meter, 7 inches høy, veier 170 pounds og fører en lett aktiv livsstil trenger omtrent 2350 kalorier daglig for å opprettholde vekten. Kutting hennes daglige inntak til 1350 kalorier vil tillate henne å miste 14 pounds over syv uker; redusere inntaket til 1.850 kalorier vil tillate henne å miste 7 pund på den tiden.
Du kan kutte kalorier aggressivt for å skape et underskudd på 1000 kalorier, men ikke slipp kaloriinntaket for lavt. Alt mindre enn 1200 kalorier for kvinner eller 1800 kalorier for menn øker sjansen for at du reduserer stoffskiftet ditt, noe som faktisk kan få deg til å gå opp i vekt. Du vil også møte en høyere risiko for å utvikle næringsdefekter når du spiser så lite mat.
Slim ned med fett-brennende matvarer
Slanking ned - spesielt på en stram tidslinje - krever at du spiser de riktige matvarer for fett tap. Ta med mye mager protein og fiber i kostholdet ditt. En del av din daglige kaloriforbrenning kommer fra fordøyelsen, og fordi protein tar mer energi for å bryte ned enn karbohydrater eller fett, kan det være en enkel måte å øke stoffskiftet ved å spise proteinrike matvarer. Måltider høyt i protein og fiber fordøyes også sakte, hindrer sult mellom måltider, og bare å spise mer fiber kan utløse betydelig vekttap, notater Harvard Medical School.
For å øke proteininntaket ditt, legg til en dukke av gresk yoghurt eller en scoop proteinpulver til en smoothie; inkludere bønner eller linser i salat; nå for nøtter og frø i snacktid; inkludere magert kylling, tempeh eller fisk i lunsjer og middager. Pass på at du inkludere veggies eller frukt på hvert måltid som en kilde til fiber, og spis fullkorn, som brun ris eller hel hvete toast, for mer fiber.
Brenn magefett med intervalløvelse
Mens du ikke kan spesifikt gå ned i vekt fra ansikt og mage, kan en treningsrutine som inkluderer intensivintervalltrening - også kalt HIIT - gi deg litt økt når det gjelder brennende magefett. Arbeid med høy intensitet utløser fysiologiske endringer i kroppen din, forklarer Len Kravitz, Ph.D, skriver for University of New Mexico, og kan oppmuntre til å brenne magefett. HIIT er også flott for kardiovaskulær helse, så du bør legge merke til en betydelig økning i treningen din, noe som kan holde deg motivert for å holde fast i din stramme tidslinje.
Ta med to til tre HIIT-økter i rutinen din på uavhengige dager for å muliggjøre riktig gjenoppretting mellom økter. Alternativ sprint, som kan variere fra 15 sekunder til minutt, med utvinning, som er 1 til 2 minutter i et lavere tempo. Gjenta intervaller for en 20- til 30-minutters kardio-trening.
Instant Slim-Down Tips
Det kan ta noen uker å begynne å se effekten av din syv-ukers diett og mosjonsrutine, men du kan gi utseendet til en slankere mage og ansikt nesten umiddelbart. Øv god holdning gjennom hele dagen ved å rulle skuldrene ned og tilbake, trekk skulderbladene sammen og løft brystet. Slouching gir naturligvis utseendet eller en avrundet mage, så korrigering av stillingen din kan gjøre at din abs ser straks flattere ut.
En annen nesten øyeblikkelig slankere er å kutte natrium fra kostholdet ditt. Natrium utløser overskytende væskeretensjon, noe som kan utvide midjen din litt, samt gjøre ansiktet ditt blått. Bare å unngå bearbeidet mat og måltider i restauranten vil sannsynligvis hjelpe deg med å senke natriuminntaket ditt, men du kan også kutte ut salt ved å unngå hytteost, hermetiske grønnsaker og supper, og kjøpte sauser og salatforbindelser.
