Kjører er en form for trening som koster litt mer enn en investering i et godt par joggesko. Så lenge du har et trygt sted å gjøre det, når eller hvordan du kjører, spiller ingen rolle. Som noen løper kan vitne til, kjører vondt. Sår, slitne muskler er bevis på fysisk stress som kroppen din må tåle i et forsøk på å holde seg i form og sunn. Å bli kvitt smerten krever praktiske metoder og tålmodighet.
Trinn 1
Kule ømme muskler umiddelbart etter kjøring. Gå for en dukkert i et kjølig basseng eller gi deg et 15- til 20-minutters isbad. Kule behandlinger bidrar til å forhindre betennelse som forårsaker muskelsmerter.
Steg 2
Masser dine ømme muskler. En skånsom massasje i løpet av timene etter løpet ditt spyler ut avfallsmateriale som akkumuleres i musklene, og gir deg lettelse.
Trinn 3
Strek etter kjøringen din. Forsiktig strekker både øvre og nedre kropp etter en løp hjelper kjølig kropp og reduserer muskelsårighet.
Trinn 4
Hvil mellom løpende treningsøkter. Mens det er viktig å presse deg selv når du prøver å bygge opp utholdenhet, bør du aldri presse deg til smerte eller skade. Hvis musklene dine har vondt etter en løp, hvile. Enten du er en ny løper eller en erfaren runner som øker rutinen, gir deg en dag eller to hvile, vil du gi musklene tid til å komme seg.
Tips
- Stretching etter en oppvarming, men før du kjører, er like viktig som å strekke etter. Ikke bare strekker du å redusere muskelsår, men det reduserer også risikoen for skade.
advarsler
- Unngå oppvarming av pads og varme bad etter kjøringen. Varme kan gjøre muskelsårene verre. Is først, så nyt et avslappende boblebad når dine ømme muskler har gjenopprettet. Hvis det blir uutholdelig muskel ømhet eller hvis din muskel ømhet blir verre i stedet for å bli bedre, kontakt lege.
