Å strekke bukemuskulaturen føles bra og får dem prepped for å utføre abdominal øvelser og oppgaver som krever en stabil kjerne. Hvis det er en flat, badedrakt-klar midten du ønsker, vil abdominal-spesifikke trekk - strekker eller styrker - alene ikke få deg der. En porsjonskontrollert kosthold sammen med vanlig kardio- og styrketrening er strategiene for å følge for å oppnå en flat mage. Den eneste tiden som strekker seg, kan bidra til å oppnå en flat mage, når du er oppblåst på grunn av kosthold eller hormoner.
Hvorfor strekker vil ikke fungere
Stretching din mage fremmer større bevegelsesområde, løsner opp stive muskler og ledd, fremmer bedre holdning og reduserer spenning. Det som ikke strekker seg, er å brenne massevis av kalorier som kardio eller stimulere fettutslett som styrketrening. Du kan føle at du jobber og målretter området der du vil redusere overskytende pund, men kroppen din mister ikke fett på den måten.
Selv om du gjør alle de "riktige" tingene for å miste fett, er du ikke garantert å få en helt flat mage heller. Fett er oppnådd og tapt i hele kroppen din - ikke bare i et bestemt område. Noen områder har en tendens til å være sta når det gjelder å miste pounds, og for mange er magen en av dem. For å få en mage som er helt flat, må du kanskje opprettholde ekstremt flittige kostholds- og treningsvaner. Husk at du kan ha en sunn vekt og kroppsfettnivå uten badedrakt-perfekt abs.
Miste fett for å flate magen
Å miste overflødig fettbelegg magen din er det første trinnet i å oppnå en flat mage. Sikt å brenne flere kalorier enn du forbruker daglig for å skape et energiforbruk, slik at kroppen bruker opp fettbutikker, og du slipper slutt. Du lager et slikt underskudd ved å bruke flere kalorier gjennom fysisk aktivitet og spise færre kalorier.
Kardiovaskulær trening som brenner kalorier, som jogging, sykling eller dans, vil hjelpe. Gjør noen av disse hjerte-treningsøktene best av høyintensitetsintervaller - vekslende korte utbrudd med all-out innsats med hvileperioder - for virkelig å få resultater. Denne typen trening brenner fett, inkludert magefett, mer effektivt enn jevn trening, viste forskning publisert i 2011 i Journal of Obesity.
Total kroppsstyrketrening er også viktig for fettutslipp, da det endrer andelen lean masse til fett på rammen din. Muskel tar mer kalorier for å opprettholde enn fettvev, så denne forandringen gjør at du brenner flere kalorier hele dagen. Endring av utseendet på magen din kan være ditt mål, men dette kan bare skje med en total kroppsintervensjon.
For å trimme kalorier, kutte ned på sukker, mettet fett, raffinerte korn og bearbeidede matvarer. Du kan imidlertid bare kutte kalorier så mye, men. Du trenger minst 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne og 1800 per dag som mann, og mer hvis du er aktiv.
Forbedre oppblåsthet
Hvis du har slått magefett, kan oppblåsthet gjøre en ellers flat mage-distended og puffy. Kjenne at visse matvarer, hormoner, tyggegummi, karbonholdige drikker og røyking også kan føre til oppblåsthet som runder magen din.
Unngå gassproducerende matvarer, inkludert løk, brokkoli, bønner og pærer. Meieri kan føre til oppblåsthet og gass i mennesker som er følsomme overfor laktose, et naturlig forekommende sukker. Hvete, sorbitol - en sukkeralkohol som brukes til å søte noen sukkerfrie produkter - og brus kan også være et problem for noen mennesker. Matvarer med høyt natrium kan føre til at du beholder vann, noe som bidrar til oppblåsthet. Kvinner månedlige hormoner gjør det også bra - du kan ikke kontrollere dem, men vet at månedlig oppblåsthet på grunn av menstruasjonssyklusen vanligvis går over noen dager.
Når oppblåsthet holder magen så flat som mulig, kan noen strekker hjelpe. Yoga utgjør som Downward Dog, Triangle, Supine Twist og Bridge kan bidra til å lindre gass symptomer, inkludert en avrundet mage. Selv om du bare ligger på ryggen og trekker et knær eller begge knær i brystet med armene dine og holder på for flere fulle pust kan du føle deg bedre.
