Mange naturlige kosttilskudd kan hjelpe deg med å bekjempe muskelmasse. Det er viktig å huske at du ikke bør stole på kosttilskudd for riktig ernæring. Hvile og utvinning er viktig når du trener intensivt. Imidlertid kan muskel tretthet kosttilskudd hjelpe deg med å forbedre muskelytelsen mer omfattende enn riktig kosthold og utvinning alene.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat kan bidra til muskelmasse, fordi det øker musklernes evne til å reversere eller regenerere ATP, eller adenosintrifosfat, ifølge "Natural Anabolics." ATP er energikilden for styrkeorienterte og kraftige muskelkontraksjoner. Kreatin hjelper kroppen din til å gjøre ATP raskere og mer effektivt. Ta 5 til 10 gram daglig før eller etter trening for å forhindre muskelmasse.
Beta-Alanine
Beta-alanin virker for å redusere muskelmasse ved å hemme melkesyredannelse i muskler, i henhold til "Supplements 101." Et produkt av anaerob respirasjon, som er hvordan kroppen din produserer energi under motstandstrening, melkesyre forårsaker en brennende følelse i utmattet muskel. Som surheten bygger opp, er musklene dine ikke lenger i stand til å trekke seg så kraftig ut. Beta-alanin øker intramuskulær L-carnosin, en aminosyre som buffer surheten av melkesyre. Ta 1,5 til 3 gram en gang før du trener, og igjen med et måltid senere på dagen.
BCAA
BCAAer eller forgrenede aminosyrer, er effektive for å forbedre muskelutholdenhet og hindre tretthet fordi de kan brukes som en direkte energikilde for muskler, ifølge "Natural Anabolics." Den unike "forgrenede" molekylstrukturen av L-leucin, L-isoleucin og L-valin, BCAA, tillater dem å passere direkte inn i blodet og videre til musklene uten å gå gjennom leveren. Ta 5 gram BCAA før, under og etter treningsøkten.
L-Arginine
L-Arginin kan støtte energinivåer ved å øke NO, eller nitrogenoksid, i kroppen, ifølge "Alt du trenger å nei." Nitrogenoksyd er avgjørende for endotelsystemet, og regulerer blodtrykket ved å utvide blodkar. På denne måten tillater tilførsel av L-Arginin mer blodstrøm til å arbeide muskler. Dette betyr også at flere næringsstoffer og oksygen blir levert til drivstoff intensive treningsøvelser. Ta 3 gram arginin 30 til 60 minutter før en trening og opptil to ganger daglig.
taurin
Taurins rolle i energiproduksjon er viktig, som det fremgår av det faktum at det er funnet i muskelvev som har høye energibehov som hjertet, i henhold til "Supplements 101." Taurin hjelper også muskelceller til å regulere kalsiumnivåer, noe som påvirker deres evne til å kontrakt kraftig. Ifølge forfatteren Jim Stoppani, kan taurin øke tiden til å trene utmattelse med opptil 50 prosent. Ta 1 til 3 gram før treningen.
