For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Ekstreme kalori diett har en tendens til å bevare fett og sløsing med muskler. Siden muskler er din kalori-brennende ovn, mister muskelen din metabolisme, hindrer vekttap.
Metabolsk nivå
Du brenner flertallet av dine daglige kalorier gjennom grunnleggende livsfunksjoner som sirkulasjon og fordøyelse. Dette nummeret kalles basal metabolisk hastighet, eller BMR. For å finne BMR, multipliser vekten i kilo med 24 - ett kilo er 2,2 pund - ganger 1 for menn og 0,9 for kvinner. Multipliser resultatet med 0,85 hvis du er overvektig, 0,9 hvis du er overvektig, 0,95 hvis du er en sunn vekt og 1 hvis du er veldig mager.
Aktivitetsnivå
Dine daglige aktiviteter brenner også kalorier. Multipliser din BMR med 1,3 hvis du er stillesittende, 1,55 hvis du er lett aktiv, men ikke trener og 1,65 hvis du trener daglig. Dette er omtrent det antall kalorier du brenner på en dag.
Vekttap
For å miste 20 pounds, må du brenne 70 000 flere kalorier enn du forbruker. Trekke ned de 1000 kaloriene som er spist fra dine daglige kaloriutgifter, og del det tallet til 70 000 for å beregne hvor mange dager det vil ta deg til å miste 20 pund.
