SIBO, også kjent som overvekst i tynntarmbakterier, er en helsemessig tilstand hvor overbelastning av bakterier tar over tarmens omgivelser. Tynntarmen har vanligvis en mye mindre mengde bakterier enn tykktarmen. Noen bakterier tilstede er viktig fordi bakterier hjelper med fordøyelsen og forbedrer immunfunksjonen. For mye forårsaker overdreven gass, oppblåsthet, magesmerter, malabsorpsjon og underernæring.
snacking
Tarmene gjennomgår det som kalles en "rensende bølge" hver 90 til 120 minutter når det fastes som fjerner avfall fra tynntarmen. Når du spiser, er denne mekanismen slått av. Dette er grunnen til at det er en god idé å stoppe snacking mellom måltidene hvis du har liten tarm bakterier vekst, forklarer Mark Pimentel, M. D., forfatter av "A New IBS Solution." Dette lar tarmene hvile slik at rensebølgen fjerner overflødig bakterier og avfall. "Dagens dieter" anbefaler 3 til 5 timer mellom måltider.
FODMAP-low Diet
FODMAPs står for en gruppe gjærbare karbohydrater kjent som fruktaner, oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. "Dagens dieter" rapporterer at en diett som er lav i FODMAPs er viktig å sulte av mikrober i tynntarmen. Dette inkluderer kutte ut melk, yoghurt, visse oster, epler, pærer, fersken, mango, vannmelon; kokosmelk, tørket frukt, fruktjuicer, agave, honning, høy fruktose mais sirup, artisjokker, asparges, rosenkål, brokkoli, løk, radicchio salat, sjalottløk, brokkoli, sukkererter, hvete, rug, kikerter, linser, bønner og soya produkter. Matvarer som er greit er laktosefrie melkeprodukter, sorbet, modne bananer, blåbær, grapefrukt, druer, honningdugg, sitroner, lime, pasjonsfrukt, bringebær, jordbær, grønne bønner, tomater, poteter, spinat, hvitløk-tilført olje, gluten -fri brød, ris, mais, ris kaker, potet og tortilla chips, bananer, blåbær, grapefrukt, druer, honningdugg, kiwi, sitron, lime, appelsiner, pasjonsfrukt og bringebær.
Splenda
Splenda er et kunstig søtningsmiddel som brukes til å søte drikker og matvarer. Splenda er merkenavnet for sukralose og er avledet av sukker. Splenda bør fjernes fra kostholdet ditt, siden det reduserer gunstig tarmbakterier hos rotter, forklarer en studie i 2008 "Journal of Toxicology and Environmental Health." Kroppen din trenger denne gunstige bakterien for å fremme en sunn tarmflora konsekvent og for å hindre en overvekst av dårlige bakterier i tarmen. Søtstoffer som sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol og isomalt bør også utelukkes. Søtstoffer som er greit er lønnesirup, glukose, asparatam og sukker, ifølge "Dagens diettist."
B-12 og fettløselige vitaminer
Som helbredelse oppstår fra overveksten av tynntarmbakterier, kan det hende du må fylle opp B-12 og fettløselige vitaminer. Fet malabsorpsjon kan oppstå på grunn av mikrober som metaboliserer biles salter til det punktet hvor de ikke klarer å bistå med fettfordøyelse. I tillegg, hvis du er malabsorbing fett, så diaré kan forekomme fremme en mangel i den fettløselige vitaminene A, D og E. Anaerobe bakterier mate ut av den B-12 i tynntarmen, noe som resulterer i lave B-12 nivåer, ifølge en studie i juli 2003 journal "Praktisk Gastroenterology." Kilder til B-12 og fettløselige vitaminer må inkluderes på en diett for overvekst i små tarmbakterier. Eksempler på matvarer inneholder gulrøtter, squash, gresskar, aprikoser, mørke grønne grønnsaker, vitamin-D befestet melk, sopp, tran, vegetabilsk olje, hvetekim, nøtter, frokost, frokostblandinger, biff og laks.
