En vanlig klage fra å utføre et tungt sett med biceps krøller er en sår nakke; Dette skjer vanligvis når du ikke følger riktig form for øvelsen. Å forstå riktig form i forhold til hva du gjorde for å skade halsen din, kan hjelpe deg å unngå eller forhindre skade på nakken din fra biceps krøller i fremtiden.
Riktig form
Stå med føttene like i skulderbredde fra hverandre. Ta tak i vektstangen, dumbbells eller straight bar med et håndtak, med hendene skulderbredde fra hverandre. Rett ut armene dine og la dem henge mot gulvet med vektstangen hviler mot lårene dine. Trekk sammen eller sett sammen skulderbladene dine litt, så skuldrene dine er sentrert på tvers av overkroppen. Vend direkte framover og flytt hodet tilbake slik at det er sentrert over ryggraden. Kjør albuene dine mot ribbenet og trekk stangen eller hånddukene, løft den oppover ved å bøye i albuene. Fortsett å flytte baren oppover, mens du holder hodet i en nøytral stilling med skulderbladene trukket inn og dine albuer mot sidene dine. Når baren er 1 tommers vekk fra skuldrene, slapp av og send baren langsomt til lårene dine.
Halsskadeform
Nakkeskade når du utfører biceps krøller oppstår ofte når du begynner å trøtthet som kroppen din prøver å kompensere for biceps fiasko. Kroppens naturlige reaksjon er å inkludere andre muskler enn biceps for å fullføre heisen. Hale hodet nedover for å se på baren og slappe av skulderbladene vil føre til nakke muskler - øvre trapezius, sternocleidomastoid og splenius - å aktivere med heisen. Disse nakke musklene er ansvarlige for nakke forlengelse og rocking nakken bakover. Ved å se ned, og deretter trekke tilbake med hodet, hjelper nakkemuskulaturen med bicepsen å trekke vekten. Dette legger imidlertid mye belastning på nakke muskler og ryggsøyle. Dette medfører at nakke musklene overbelastes og fører til nakkebelastning eller livmorhalsskader.
Overnatting fører til stress
Bruk av dårlig form har andre negative konsekvenser ved siden av en sår hals. Det forsterker dårlig mekanikk under biceps curl øvelsen. Bruk av dårlig mekanikk kan føre til bevegelsesmønstre som kan øke sjansene for å skade halsen din under trening. Nakke muskler tilpasser seg dårlig form og blir sterkere; Men da de antar mer av arbeidsbelastningen under treningen, opplever de større stress. Dårlig form understreker også arbeidet med bicepsene dine, noe som betyr at du ikke oppfyller det tiltenkte målet med biceps-krølløvelsen.
Tilbakebetaling av nakkehals
Virginia Tech Universitys Schiffert Health Center rapporterer at utvinning fra en nakkebelastning vanligvis tar 48 til 72 timer etter skaden. Hvis du opplever hodepine, følelsesløshet eller svakhet, kontakt legen din umiddelbart. Hvis du føler at skaden oppstår når du utfører øvelsen, stopp umiddelbart og bruk en pose med is til de skadede nakkemuskulaturene for å minimere hevelse og smerte. Anti-inflammatorisk medisinering kan bekjempe hevelse og redusere smerte; Rådfør deg med legen din for å sikre at antiinflammatoriske medisiner er trygge for deg.
