Niacin, ogs� kjent som vitamin B-3, er en av de �tte essensielle B-vitaminene. Det regnes som et essensielt vitamin, fordi hvis du ikke spiser nok hver dag, vil du utvikle symptomer og helseproblemer. Derfor er det viktig � forst� hvor mye du trenger og hvilke matvarer du b�r legge til kostholdet ditt for � sikre at du f�r nok hver dag.
Betydningen av niacin
Niacin brukes av kroppen din p� en rekke m�ter. Et hovedomr�de er i produksjon av energi til cellene dine. Niacin hjelper kroppen din til � konvertere maten du spiser til energi for vev og organer. Niacin brukes ogs� i ford�yelses- og nervesystemfunksjonen, og det holder huden frisk.
Helsefordeler ved Niacin
Niacin leverer flere spesifikke helsemessige fordeler, if�lge Linus Pauling Institute. Niacininntaket bidrar til � forebygge diabetes og flere typer kreft, inkludert hud- og esophageal cancer. Niacin brukes ogs� som behandling for u�nskede helsemessige forhold som h�yt kolesterol, hjertesykdom, kj�pt immunbristsyndrom og skizofreni. Fors�k aldri � behandle med overfl�dig niacin. Snakk med legen din dersom du tror du kan ha en tilstand som vil ha nytte av niacin-tilskudd.
Anbefalt kosttilskudd
Anbefalt kosttilskudd, eller RDA, er minimumsinntaket som kroppen din trenger. Hvis du er en voksen mann, trenger du 16 mg per dag; Du trenger 14 mg per dag hvis du er en voksen kvinne. Kvinner som er gravide eller ammer trenger 17 til 18 mg per dag. Selv om niacin ikke er forbundet med mange bivirkninger, anbefales det at du ikke bruker mer enn 35 mg per dag. Langvarig bruk av h�ye doser kan f�re til r�dme i huden din p� ansikt, armer og bryst.
kilder
B-vitaminene finnes i matvarer som fisk, fj�rfe, kj�tt, egg, b�nner, erter og meieriprodukter. Andre kilder til B-vitaminer inkluderer gr�nne bladgr�nnsaker, som ogs� inneholder andre essensielle vitaminer og mineraler. Br�d og frokostblandinger kan ogs� bli forsterket med niacin. Den beste m�ten � sikre at du f�r nok niacin, er � spise en rekke matvarer, inkludert gr�nnsaker, frukt, n�tter, fr�, meieriprodukter og magert kj�tt. Et multivitamin er en annen m�te � f� din daglige RDA av niacin.
betraktninger
Niacin er viktig for god helse. Hvis du ikke spiser nok, kan du utvikle pellagra, som er begrepet for niacinmangel. Symptomene p� pellagra inkluderer inflammet hud, ford�yelsesproblemer, psykisk nedsatthet og mangel p� energi. Kroppen din lagrer ikke niacin, s� for � unng� disse symptomene, v�r sikker p� � konsumere niacin hver dag.
