Når plommeavlere begynte å markedsføre tørkeplommer, eller pommes frites, i enkeltporsjonspakker, gjorde de det lett å bære frukten med deg og nyte det når som helst på dagen. Dette er mer gunstig enn ren bekvemmelighet. Med 24 gram karbohydrater og bare 91 kalorier, lever fire svisker et løft av energi uten å blåse dietten. De er også fullpakket med fiber og næringsstoffer som støtter fordøyelsessystemet ditt, så vel som din generelle helse.
Fiber for fordøyelsessykdom
Fire svisker og 1 kopp sviskejuice gir hver ca 2,6 gram fiber, eller 10 prosent av den daglige verdien basert på å spise 2000 kalorier daglig. Fordi uoppløselig fiber ikke blir fordøyd, tilsetter den volum til fordøyelsespapir. Det binder også med vann når det beveger seg gjennom tyktarmen, noe som gir fuktighet til avføring. Disse handlingene jobber sammen for å holde tarmbevegelsene dine regelmessige og for å forhindre gastrointestinale problemer som divertikulitt. Fiberens masse presser også mot tarmvegget, og aktiverer muskler som fremdriver avføring gjennom tarmkanalen.
Sorbitol som avføringsmiddel
Svisker inneholder et naturlig sukker, sorbitol, som er forskjellig fra andre enkle sukker fordi det ikke er fullstendig fordøyd. Når den når tyktarmen, har den en osmotisk effekt, slik at det trekker ekstra vann inn i tarmen. Som et resultat blir avføring løs og elimineres raskt. Mens fiber og sorbitol både forhindrer forstoppelse, blir sorbitol kreditert for beskjæreens avføringseffekt, spesielt i sviskejuice, rapporterer Baylor College of Medicine. Prune juice inneholder omtrent halvparten av sorbitol som hele frukten.
Næringsstøtte
Du får 10 prosent av anbefalt kosttilskudd for vitamin A fra å spise fire svisker. Vitamin A er avgjørende for å produsere celler som danner gastrointestinale barriere. Barrieren linjer fordøyelseskanalen din, hvor det bidrar til å beskytte deg mot lidelser som inflammatorisk tarmsykdom, i henhold til juni 2012-utgaven av "Neurogastroenterology and Motility." Prunes har også en mindre mengde B-vitaminer, for eksempel tiamin, niacin og riboflavin. Alle tre er vant til å konvertere mat til energi. Riboflavin støtter fordøyelsen av fordøyelseskanalen, rapporterer MedlinePlus. En kopp prune juice inneholder mer B-vitaminer enn den tørkede frukten, men juice inneholder knapt et spor av vitamin A.
Fordøyelsessykdommer
Hvis du legger for mange svisker til kostholdet ditt, kan økningen i fiber være mer enn kroppen din kan håndtere. Når det skjer, kan du oppleve gass, kramper og diaré. Økende fiber gir langsomt kroppen din tid til å justere og reduserer sjansen for bivirkninger. Når fiberinntaket ditt går opp, må du sørge for å drikke seks til åtte glass vann daglig. Sorbitol har potensial til å forårsake gastrointestinale bivirkninger bortsett fra diaré. Da sukkeret fermenteres av bakterier i tyktarmen, genereres nok gass for å forårsake ubehag.
