Du nærmer deg hjemstrekningen nå, og i 31 uker fortsetter din ufødte baby å vokse med en forbløffende fart. Ikke alle babyer vokser i samme tempo, og fødselslegen din kan ha fortalt deg at barnet ditt er mindre enn gjennomsnittet. Mens ingenting skal erstatte adekvat fødselspleie, kan sunne vaner også spille en rolle i å øke babyens vekt.
Hva er normalt ved 31 uker
Når du når 31-ukers graviditet, vil babyen din være ca 15,5 inches lang og veie mellom 3,5 og 4 pounds, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. I løpet av de mange ukene du har igjen før du leverer babyen din, vil hun sannsynligvis få minst 3 pund, og muligens mer. Hun vil også øke i lengde med ca 4 til 5,5 tommer. Etter hvert som babyen din vokser, utvikler hun et lag med fett under huden, noe som forbereder henne til fødsel, forteller American Pregnancy Association.
Øk kaloriene dine
Ernæring er viktig under graviditeten. Matvarer du spiser spiller en direkte rolle i babyens vekst og utvikling. Å spise et godt balansert kosthold som inneholder en rekke frukt, grønnsaker, korn, magert kjøtt og melkeprodukter sikrer at din ufødte baby får hver av næringsstoffene hun trenger å vokse. I løpet av tredje trimester, som er de tre siste månedene av svangerskapet, må du spise rundt 300 ekstra kalorier per dag for å fremme normal vekst, ifølge American Pregnancy Association. Selvfølgelig bør du øke kaloriinntaket med næringsstoffer tette matvarer, og unngå mat med høyt kaloriinnhold, for eksempel kake, brus og hurtigmat, fordi de ikke leverer babyen din med essensielle næringsstoffer.
Spis sunne fettstoffer
Mange frykter fett, men du trenger faktisk fett i kostholdet ditt for å fremme riktig opptak av næringsstoffer. Dette er spesielt viktig under graviditeten når ufødte barn er avhengig av ditt fettinntak for å få vitaminer og mineraler hun trenger å vokse og utvikle seg normalt. Dette betyr ikke at du har et fritt pass for å spise det du vil, men å legge til mat med umettede fett kan hjelpe babyen din til å vokse og vil også sørge for at din mage er sunn, ifølge American College of Obstetricians og Gynecologists. Avokado, nøtter, frø, olivenolje og fettfisk som laks, er alle gode valg for å øke inntaket av sunne fettstoffer.
Mer å gjøre
Få tilstrekkelig fødselspleie i tillegg til å spise et sunt kosthold. Hvis du ser fødselslegen din jevnlig, kan hun holde øye med graviditeten din og gi anbefalinger for å hjelpe barnet ditt til å vokse. Bortsett fra å spise et sunt kosthold, kan visse livsstilsfaktorer hemme veksten også. Ikke røyk, drikk alkohol eller bruk medisiner mens du er gravid, fordi de er assosiert med lav fødselsvekt, ifølge Mars of Dimes. I tillegg, hvis du og din partner er små mennesker, vil babyen din sannsynligvis også være liten, og dette er ikke nødvendigvis et problem, så lenge du følger legen din med å spise og helsemessige anbefalinger.
