Slanking ned trenger ikke nødvendigvis å være like, bare å miste vekt for deg naturlig muskuløse kvinner. Hvis du ønsker å strømline dine muskler, er det spesifikke øvelser som hjelper deg å styrke uten å bygge bulk og vil fokusere på å skape lange, magre, tett komprimerte muskler.
Aerobic øvelse og deg, perfekt sammen
Kjører på flat terreng er en mer effektiv aerob trening for å holde deg slank. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kardiovaskulær trening er viktig fordi det får hjertemuskelpumpe og hjelper med vekttap. Trikset er å holde fast i aerobic øvelser som ikke vil bygge mer muskler i lavere kropp. Velg å kjøre på flate flater over åser. Vandring er også et godt valg. Strømmen går på flate flater for å brenne ekstra kalorier og øke hjertefrekvensen. Sykling med lavere motstand vil gi deg en aerob trening uten å bygge quadriceps. Hvis du bruker maskiner som elliptisk eller trappsteg, bruk mindre motstand for å gå raskere. Din vertikale posisjon øker vektbærende belastning på muskler i underkroppen og kan bidra til større lår. Sikt i minst tre til fire 30-minutters økter i uken.
Pilates for styrke og nåde
En dansers lange, lette kroppsbygning er ettertraktet av mange. Profesjonelle dansere var noen av de første som brukte Pilates for å holde musklene sterke og forhindre skader. Å gjøre Pilates tre til fire ganger i uken kan hjelpe deg å skape muskler som virker lengre og slankere mens du styrker kroppen din og korrigerer muskel ubalanser. Ligg på ryggen med beina forlenget rett ved 45 grader. Holde haken din i en nøytral stilling, rull hodet og skulderbladene av gulvet og strekk armene dine rett ut av sidene. Føl lengden i kroppen din som musklene er isometrisk kontrakt. Start bevegelse fra skulderbelte og begynn å trykke lett med armene, håndflatene vendt nedover. Inhalere og puster i kontinuerlige fem-tallsintervaller opptil 100 ganger.
Lengde med yoga
Yoga kan bidra til å kontrollere stressnivået ditt. Fotokreditt: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Yoga antas å bidra til å redusere kortisolnivåer, som er forbundet med økt magefett hvis det praktiseres regelmessig. Siden du jobber mot din egen kroppsvekt og strekk, kan yoga bidra til å holde deg i form, fleksibel og sterk uten å legge til bulk. Downward-Facing Dog er en effektiv pose for å strekke ut kroppens lange muskler som bena og armer. Start i en omvendt "V" posisjon med palmer flatt på gulvet, fingrene spredt. Hold halebenet løftet høyt, strekk armene og beina rett som om du skyver gulvet med hælene dine mot gulvet. La hodet og nakken henge løs og se mot navlen din. Hold en gang for fem fulle pust, innånding og utånding.
Mage opp til baren
Barre klasser kan bidra til å skape danser-lignende muskler. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Barre trening som kombinerer små, presise, isometriske muskelsammentrekninger med bevegelse for å komme dypt inn i musklene kan omforme deg fra topp til tå. Denne treningen er intens, og det er ikke uvanlig at musklene dine rister og drar i løpet av klassen. Du kan bruke baksiden av en stol hjemme. Stå ved siden av en stol, legg høyre hånd på den og venstre hånd på taljen. Hold føttene hofter-avstand fra hverandre med tærne du peker fremover, stå opp på ballene dine på føttene så høyt som du komfortabelt kan. Hold deg løftet, ta tak i halebenet, lene litt fremover i livet og hold skuldrene nede og presset tilbake. Bøy knærne og slipp ned en tredjedel av veien og hold. Fra dette punktet beveger du ned 1 tommer og opp 1 tommers, prøver å ikke komme opp helt. Gjenta 10 ganger, og hold igjen i ytterligere 10 sekunder.
