Dansens effekter på kroppen er generelt positive med mindre skade er involvert. Gjør med moderat eller høyere tempo, forårsaker det vanligvis en svette og kvalifiserer som aerob trening. Danse forbrenner kalorier og kan positivt påvirke vekttap. I tillegg tilbyr det de psykologiske fordelene med å sosialisere med andre. En studie viste til og med at eldre som deltok i dans, senket risikoen for demens. Danseklasser som Jazzercise og Zumba tilbyr morsomme måter å trene på.
Aerobic øvelse
U.S. Department of Health & Human Services anbefaler at voksne deltar i to timer og 30 minutter med moderat aerob aktivitet som fakking eller svømming i uken for optimal helsemessige fordeler. Alternativt bør kraftig trening som kjøring gjøres i minst en time og 15 minutter per uke. Som en form for aerobic trening, tilbyr dans kardiovaskulær kondisjonering som kan redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og overvekt. Enten du velger å lære ballroom dancing fra en kvalifisert instruktør, delta i en danseklasse på ditt lokale treningsstudio eller danse sammen med en video i stuen din, finnes det flere måter å nyte dansen som trening og få en god aerob trening samtidig.
Kalorier brent
Avhengig av hvilken type dans du velger, vil antall kalorier som blir brent variere. For rytmiske danser som foxtrot eller waltz, kan du brenne opptil 260 kalorier i timen hvis du veier 160 kg. Mer energiske dansestiler som salsa kan brenne 500 kalorier om en times tid, sammenlignet med kalorier som er brent fra en lys jogge. En aerob dans klasse med moderat intensitet bruker 442 kalorier per time for en 150-lb. person, og 590 kalorier for noen som veier 200 kg.
Senket risikoen for demens
En studie publisert i juni 2003 utgaven av "The New England Journal of Medicine" fant at når eldre deltok i fritidsaktiviteter, inkludert dans, ble risikoen for demens redusert. Studien, ledet av Joe Verghese, M.D., så på oppførselen til 469 personer 75 år og eldre som ikke hadde demens i begynnelsen av studien. De ble fulgt over en median periode på fem år. Lesing, og å spille brettspill og musikinstrumenter var forbundet med redusert demensrisiko, men dans var den eneste fysiske aktiviteten som hadde redusert risiko. Emner som danset så ofte som tre eller fire ganger i uken viste 76 prosent mindre forekomst av demens enn de som danset en gang i uka eller ikke i det hele tatt.
Andre effekter
Fordi dans er vektbærende, kan det bidra til å forbedre bein tetthet og redusere sannsynligheten for osteoporose. Disse svingene og dips kan også forbedre muskelstyrken og koordinasjonen. Dans hjelper også med balanse, noe som er viktig hos eldre mennesker og holder dem fra å falle. Psykologisk gir dans en mulighet til å være sammen med andre, og å jobbe av stress og tretthet. Musikken som følger med dans kan øke energi og humør, og gi en hyggelig tid.
