For å maksimere ytelsen, bryter de fleste sporter atletene seg opp i tre spesifikke faser - hoppfase, trinnfase og hoppfase. Mens det tar hver fase for å fullføre et maksimalt hopp, kan du også jobbe med en bestemt fase for bedre ytelse.
Trinn 1
Bygg fart på tilnærming før du starter hoppet. Mens du vil maksimere hastigheten, må du også ta tid for å treffe brettet på samme sted i hvert forsøk. Eksperimenter med forskjellige startsteder til du finner den nøyaktige plasseringen der du slo styret på samme sted. Hastigheten oppnådd under tilnærmingen bidrar til å føre deg inn i den andre fasen av trippelhoppet.
Steg 2
Bundet av ett ben fra hoppfasen for å bære momentum til trinnfasen. Fokus på å bruke så mye tid i luften som mulig for å dekke maksimal avstand i andre fase. Pass på at startspissen er helt utvidet for å eksplodere og kjøre av bakken. Hold startbenet utvidet bak kroppen når drivbenet er parallelt med bakken.
Trinn 3
Kjør armene dine i forhold til dine ben. For eksempel, hvis høyre ben er fremover, er venstre arm fremover. Dette bidrar til å øke mengden kraft du kan bruke i den andre fasen av trippelhoppet for økt avstand.
Trinn 4
Utfør spesifikke trippel hopp og andre fase øvelser i hver treningsøkt. Eksempel øvelser inkluderer hopp øvelser, akselerasjon øvelser og begrensende øvelser. Den ekstra treningen bidrar til å avgrense teknikken til forbedret ytelse. Borene skal kombinere flere ferdigheter, som grenser og hopper.
Trinn 5
Bruk styrketrening og plyometrisk øvelser for å forbedre din totale styrke, fart og kraft. De beste øvelsene inkluderer olympiske heiser og barbellheiser som rydder, knebøy og deadlifts sammen med plyometrics som boks hopp og single-legg hopp. Innlemme disse oppgavene i ditt rutinemessige trippelprøveprogram.
Trinn 6
Forbedre hastigheten din gjennom løp- og akselerasjonsøvelser. Å lære å kjøre riktig forbedrer din totale effektivitet gjennom trippelhoppet, inkludert andre fase. Bruk en kombinasjon av intervalltrening, hurtighetstrening og bakke for å utvikle fart.
