Ifølge Dr. Karen Erickson, en talsmann for American Chiropractic Association, er to hovedkomponenter for å opprettholde riktig spinaljustering balanse og fleksibilitet. Yoga fokuserer stor oppmerksomhet på å utvikle både balanse og fleksibilitet. Feil spinaljustering kan forårsake ryggsmerter og redusere bevegelsesrommet i ryggraden. Yoga holdningene fokuserer på å forlenge ryggraden og gjenoppdage ryggradens bevegelsesområde. Øvelse av noen yoga strekker etter jobb kan bidra til å rette og styrke ryggraden.
Sittende vri
Ryggraden beveger seg fremover og bakover, men også vendinger fra side til side. Yoga vri kan du smøre ryggraden og øke vridningsrøret. For å utføre en sittende spinal vri, sitte i en kryssbent, komfortabel stilling. Hvis du finner det vanskelig å sitte komfortabelt i denne stillingen, sitte på en blokk eller noen puter. Du kan også vri mens du sitter i en stol. Lengre ryggraden og vri torso til høyre. Med hver inhalasjon, lengre ryggraden og med hver puster, flytt litt dypere inn i vridningen. Gå tilbake til midten og gjenta på motsatt side.
Bridge Pose
Bridge poserer styrker ryggen og justerer livmorhalsen i nakken. Begynn med å ligge på ryggen. Bøy knærne og legg sålene på føttene flatt på gulvet. Trykk halebenet i gulvet. Ta armene dine ned ved sidene dine. Trykk føttene inn i gulvet mens du løfter hoftene opp mot himmelen. Den nedre og midterste delen av ryggen skal være helt av gulvet, og bare forlate brystkassen, halsen og hodet i kontakt med gulvet. Senk bak og hofter tilbake ned til gulvet en ryggvirvler om gangen.
Barnas pose
Bruk barnets pose til å justere ryggraden igjen. Sett deg tilbake på dine hæler med føttene på føttene flatt på gulvet. Senk overkroppen, ta på pannen til gulvet. Forleng armene ut foran deg, håndflatene vendt nedover. Barnas pose er en hvilestilling, men kan ikke være lett tilgjengelig når du først starter yoga, eller hvis du har stramme rygg eller hofte muskler. For å endre barnets pose, prøv å hvile pannen på en blokk eller pute. Også, hvis hofter ikke berører dine hæler lett, plasser bretttepper, puter eller håndklær i mellom skinnene og hælene.
Corpse Pose
Corpse pose er den siste hvilestillingen i alle yogaklasser. Pose oppmuntrer til ryggraden på grunn av langvarig kontakt av ryggraden på gulvet. For å øve lik, legg deg flatt på ryggen på en yoga matte. Ta armene dine ned ved sidene og la håndflatene møte taket. Bena skal spres litt med føttene som ruller utover. Lukk øynene og fokus på å puste dypt og jevnt. Hvis du opplever smerte eller ubehag i nedre delen, legger du en pute eller bretttepper under knærne. Opphold i lik still i fem minutter, og arbeid opptil 15 minutter.
