Å oppstå fra kroppens produksjon av prostaglandiner, menstruasjonskramper - kalt dysmenoré i medisinske sirkler - kan føre til ubehagelig smerte for mange kvinner, som potensielt begrenser langvarig fysisk aktivitet som å løpe. Noen kvinner hopper bare om å trene i løpet av de få dagene som fører opp til og dekker menstruasjonstiden, men ta hjerte hvis du heller ikke vil la menstruasjonskramper hindre deg i å slå sporet. Ikke bare går det med menstruasjonskramper, men det kan faktisk bidra til å forbedre symptomene, ifølge Bob Glover, medforfatter av "The Runner's Handbook".
Trinn 1
Gjør pre-running strekninger som retter seg mot magesmellene dine for å øke blodsirkulasjonen, fleksibiliteten og muskeltonen i buk- og livmorområdet, en viktig teknikk for å redusere smerte fra menstruasjonskramper. Sett hendene på hoftene, dra bukmuskulaturene innover og roter hoftene sakte med urviseren, akkurat som om du bruker en hula hoop; utfør 15 rotasjoner med urviseren, deretter reverser retningen og utfør 15 ekstra rotasjoner mot klokka for å minimere smertefull kramper, anbefaler dr. Allan Spreen, medforfatter av "Smart Medicine for Healthier Living."
Steg 2
Ta en smertestillende ca 30 minutter før du treffer fortauet for kjøringen din. Opt for over-the-counter ibuprofen eller snakk med legen din om reseptbelagte smertestillende midler, avhengig av alvorlighetsgraden av kramper, foreslår Glover. Over-the-counter medisinering designet spesielt for å minimere menstruasjonssymptomer, fungerer som et annet alternativ til å kaste bort smerten fra alvorlige menstruasjonskramper.
Trinn 3
Dykk inn i løp, med fokus på korte, intense utbruddssprang i stedet for en lang jogge. Start ut på en rask spasertur, og øk deretter raskt til en løp så snart du har oppvarmet musklene dine på en tilstrekkelig måte. Dette gjør at kroppens produktioner av endorfiner kan sparke inn mer kraftig, noe som kan bidra til å bekjempe den smertefulle effekten av hormonene som utløser kramper, anbefaler Sam Murphy, forfatter av "Run for Life".
Trinn 4
Gå rask for å kjøle seg ned i løpet av de siste fem til 10 minuttene av kjøringen din. Følg opp med et varmt bad eller bruk en varm pute til magen for å minimere gjenværende menstruasjonssmerter.
Tips
- Avhengig av alvorlighetsgraden av menstruasjonskramper, kan du også oppleve andre problematiske menstruasjonssymptomer, som kvalme, oppkast og oppblåsthet, som kan påvirke kjøringen. Om nødvendig, sakke og gå en stund eller forlate din løp hvis symptomene dine blir for intense.
advarsler
- Snakk med gynekologen din eller din primærhelsepersonell hvis dine menstruasjonskramper varer mer enn to til fire dager av gangen, eller hvis de plutselig forverres uten tilsynelatende grunn, da dette kan tyde på en mer alvorlig helsetilstand, som endometriose eller bekkenbetennelsessykdom .
