Å spise innen to timer etter trening er viktig, selv om du vanligvis trener om natten. Når du trener, tømmer kroppen sin glykogenbutikker. Spise supplerer disse butikkene, og hjelper kroppen din til å gjenopprette og reparere seg raskere. Snakk med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller treningsrutinen, spesielt hvis du har allergier, helsemessige forhold eller skader.
Middag
Hvis du ikke har spist middag, spis innen to timer etter trening for å holde deg energisk for resten av natten. Velg en middag full av karbohydrater - som gir raskvirkende energi til kroppen - og protein, som gir langvarig energi. Velg et næringsrikt, hjertelig måltid som en kalkunsmad på fullkornsbrød med avokado, salat og tomat; en bolle med fullkornspasta med dampede grønnsaker og skiver kyllingbryst; eller et stykke fisk med brun ris og en liten grønn salat.
Lett Snack
Hvis du ikke kan spise middag i løpet av de neste to timene, eller du allerede har spist middag før treningen, ta en lett matbit innen 15 minutter etter trening. Så snart du kommer hjem fra treningsstudioet, ta tak i noe raskt og enkelt å smelte på som inneholder både karbohydrater og protein; dette kan inkludere et stykke helkornsrøtter med peanøttsmør, et stykke fullkornspitabrød med hummus eller en håndfull kjeks med lavmett ost på toppen.
Proteinshake
Hvis du vanligvis ikke er sulten etter trening, pisk opp en protein shake for å fylle opp kroppen din innen omtrent en halv time av treningen. Kombiner to skudd med myseproteinpulver, 2 kopper vann og halvparten av en banan i en blender til blandingen er helt kombinert. Sip blandingen sakte, og følg den med et 8-unse glass vann for å sikre at du er tilstrekkelig hydrert.
På farten
Selv om du mangler tid til å stoppe hjemme etter treningen, trenger du ikke å gå uten å spise. Pak en næringsrik matbit i ryggsekken for å holde kroppen din energisk på rulle. Ta et stykke strøkost og et par helkornsprakkere, en beholder med yoghurt med skivede jordbær eller en granolabar å spise innen 15 minutter etter trening.
