Styrking av lattene på ryggen, eller latissimus dorsi musklene, kan oppnås gjennom en rekke styrketreningsøvelser. Disse øvelsene kan utføres med en rekke utstyr, for eksempel kabler, treningsballer, frie vekter og styrketreningsmaskiner. Forsøk å utføre en konsekvent lats treningsøkt en eller to ganger i uken med minst to hviledager mellom treningsøktene for å sikre riktig muskelutvinning.
Kabeløvelser
Kabler er ofte tilgjengelige på treningsfasiliteter som et alternativ for styrketrening av flere muskelgrupper i kroppen, inkludert lats. Lat drag-downs, stående rader og sittende rader utføres med kabler på flere typer styrketreningsutstyr. En T-bar er nyttig når du utfører lat down-downs med kabler. Flytte hendene fra et bredt grep til et skulderbredde grep og til et smalt grep mellom trekksettene, vil styrke forskjellige områder av latsene dine. Utfør tre sett med 10 repetisjoner av hver kabel lat trening.
Treningsball
En treningsball er et verdifullt treningsverktøy for mange øvelser, inkludert flere tilbakestrengende øvelser. Pushups kan utføres på treningsballen, noe som gjør at motstanden langs dine latmuskler styrker og taler dem. Treningskulepuslinger utføres i 45 graders vinkel for å hjelpe målrettede lats. Stabilitetskulestabilisatorer bidrar også til å målrette latmusmuskulaturen, hvor kroppen din også er i 45 graders vinkel med gulvet. I stedet for å støtte kroppen din med hendene og armene som i en opprykkstilstand, støtter kroppsvekten ved å hvile buken på ballen. Holde kroppen din i en rett linje fra føttene til hodet ditt, ta omvendt å holde armene i en "I" -stilling, etterfulgt av "T", "Y" og "W" -posisjonene. Utfør tre sett med 10 repetisjoner av hver balløvelse.
Gratis vekter
Dumbbell rader og bøyde rader er viktige øvelser for å styrke lats. Hver av disse øvelsene kan utføres med håndverk, eller du kan velge å utføre bøyde rader med en vektstang. Dumbbell rader skal utføres med en arm om gangen, ved hjelp av motsatt arm for støtte på en vektbenk. Prøv å opprettholde en rett tilbake i begge disse oppgavene, og hold muskler i magen tett for ytterligere støtte. Fullfør tre sett med 10 repetisjoner av dumbbellrader og bøyde rader.
Styrketreningsmaskiner
Styrketreningsmaskiner, eller vektmaskiner, er designet for å utføre bestemte øvelser og er nyttige for opplæring av nybegynnere. I motsetning til frie vekter stabiliserer de fleste styrketreningsmaskiner sekundære muskler for å konsentrere seg om at målmuskelen blir trent. Latrykk maskiner og lat pull-down maskiner bidrar til å holde kroppen din stasjonær mens du utfører bevegelsene til hver øvelse for å sikre at du utfører øvelsen riktig. Hvis du ønsker, kan du utføre rader og nedtrekk på disse maskinene i stedet for dumbbellrader og kabel-lat-nedtrekk hvis du er nybegynner.
