En bimalleolær brudd betyr at du har brutt to ben i ankelen din, vanligvis det indre beinet, eller medial malleolus, og lateral malleolus, som er benet på utsiden av ankelen din. På grunn av ekstreme traumer utvikler du ofte arrvev etter at beinene dine er blitt satt og reparert. Kirurgi for å reparere pausene tar sikte på å justere ankelen til riktig posisjon. Øvelser er utformet for å få deg tilbake til fulle funksjonsevne. Følg alltid legen din og fysioterapeutens anvisninger før du prøver nye treningsregimer for å unngå å gjenopprette ankelen og skape videre komplikasjoner.
Gjenoppretting
Du kan forvente å ta omtrent seks uker før du kan bære på den skadde ankelen. I løpet av den tiden vil du mest sannsynlig ha en kaste eller støvel for å holde beinene på plass, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. På grunn av den arrdannelsen som oppstår, kan du utvikle en plaget nerve som kan føre til nummenhet i foten din i løpet av denne tiden. Begynn å strekke så snart legen din tillater å løsne leddbånd og vev som ble skadet. Før du kan legge vekt på foten, kan du utføre passive strekker med et håndkle, ifølge Summit Medical Group. Sitt på en flat overflate og løft et håndkle rundt foten din. Trekk veldig lite og hold i 15 til 30 sekunder og slipp deretter ut. Gjenta tre ganger flere ganger om dagen.
Vannøvelser
Mens du begynner overgangen til å bli mer mobil, gir øvelser utført i et basseng et ideelt miljø for lavt treningstrening. Varmt vann bidrar også til å lindre hevelsen ofte pådratt fra arrvævet. Ifølge PhysioRoom.com bør du bruke et oppdriftsbelt eller flotasjonsapparat for å avlaste noe av trykket mens du begynner å gå i bassenget. Mens du holder på på sidene av bassenget, kan du trene ankelrotasjoner og benlifter. Spør legen din om en plaststøpe som skal brukes i vannet hvis ankelen fortsetter å trenge stabilisering.
Motstandsbånd
Motstandsbånd er effektive verktøy for ankelrehabilitering fordi du kan fortsette å øke mengden motstand du ansetter når du blir sterkere, ifølge sportsskade leger på PhysioRoom.com. Sitt på gulvet og sløyfe enden av et motstandsbånd rundt bunnen av foten. Hold den andre enden av bandet og trykk sakte på forsiden av foten for å strekke bandet. Øvelsen strekker seg og styrker din achillespes og musklene på baksiden av kalven din. Wrap enden av bandet rundt en pol eller annen stabil overflate for å jobbe dine shins. Løft den andre enden av bandet rundt toppen av foten og trekk båndet mot kroppen din.
Calf Stretch
Ideelt sett vil du bruke andre støttemuskler i bena når du begynner å gå etter en bimalleolær brudd. Arvevevet og mangel på inaktivitet mens du helbreder, vil etterlate deg med stramme kalvemuskler som må strekkes når du begynner å legge vekt og gjenoppta dine vanlige aktiviteter. Ifølge Summit Medical Group er en god øvelse for å overvinne den reduserte fleksibiliteten stående kalvestrekningen. Sett en vegg rundt en fot unna og hvil håndflatene på veggen for å opprettholde balansen. Legg ett ben tilbake med hælen flatt og bøy kneet til det andre benet mens du beveger det fremover. Vri tærne litt innover og lene seg inn i forbenet. Du vil føle strekningen på baksiden av kalven din. Hold posisjonen i ca 30 sekunder og slipp ut. Gjenta tre ganger og skift deretter for å strekke det andre beinet.
