Menns kalorier trenger topp på omtrent 25 år og senker dem over årene. Hvis du er en 30 år gammel mann på samme diett som du hadde for fem år siden, merker du kanskje ikke disse kroppsendringene før du begynner å gå ned i vekt. US Department of Agriculture rapporterer at mange amerikanske dietter gjenspeiler denne kaloriabalansen, som det fremgår av økt fedme. Den ideelle kaloriinntaket er lik din kaloriutgang gjennom aktivitet. USDA anslår dette gjennomsnittlige kaloribehovet for menn 30 år ved 2.600 kalorier per dag.
Kroppsmasseindeks
For å finne ut om du overachieving i området for kaloriforbruk, beregne kroppsmasseindeksen eller BMI. Legg inn høyden i tommer og vekten din i pund. Multipliser vekten din med en faktor på 703. Del resultatet med høyden, og del det resultatet av høyden igjen. Dette er ditt BMI, som er i det sunne området på 18,5 til 25, og undervektig eller overvektig under eller over disse tallene. National Institutes of Health merker at bodybuilders kan trenge en medisinsk vurdering av kroppsmasse og vekt.
Kalori nivå
Mat etikettinformasjon vil hjelpe deg med å beregne ditt nåværende gjennomsnittlige kaloriinntak. Legg merke til kaloriene per foreslått betjening av maten du spiser på en dag, og øk det beløpet hvis du vanligvis spiser mer. Vekt vedlikehold på dette forbruketivå betyr at du oppfyller dine personlige kaloribehov uten overskudd eller mangel. Vektøkning kan skyldes en kombinasjon av kroppens reduserte kaloribehov og kostholdets kalorioverskudd.
livsstil
Hvis du får vekt på ditt nåværende kalorinivå, må du endre kostholdet ditt, treningsplanen eller begge deler. For å holde deg i en sunn vekt for høyde og alder, må du bruke alle kalorier du får fra mat. Sedentære menn kan bare være i stand til å brenne 2400 kalorier om dagen. Tretti år gamle menn som spiller høy intensitetssporter kan trenge så mange som 3.000 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt. For å nå kaloribalanse på et gjennomsnittlig kosthold på 2600 kalorier, anbefaler USAs Institutt for helse og menneskelige tjenester 150 minutter moderat trening per uke i tillegg til normale daglige aktiviteter.
Betydning
Å oppnå noen få pund kan ikke virke som en stor avtale i en alder av 30 år. Hvis du ikke mister disse pundene, kan du forkorte livet ditt, og legge til mer i vekt gjennom samme kosthold og treningsvaner. Ifølge Kirurgens kontor har menn med et BMI på 25 til 30 eller høyere en økt risiko for potensielt dødelig hjertesykdom, type 2 diabetes og prostatakreft.
