Maten du spiser kan påvirke hvor godt du gjør ved neste test. På samme måte som fysiske forestillinger, er mentale oppgaver også avhengig av et sunt sinn og kropp. Gode ernæringsmessige vaner er viktige for å holde kroppen din og hjernen skarp, velvilget og fokusert. Å spise feil mat, spesielt før testen, kan påvirke ytelsen negativt og resultere i lave score eller mislykkede forsøk. Forbedre testopptakene dine ved å spise sunne matvarer som brenner hjernen og tankene dine.
Spis frokost
Hardkokt egg Foto Kreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Frokost er ofte referert til som dagens viktigste måltid som det ødelegger det fort at det ikke har blitt spist over natten, og øker stoffskiftet. Ifølge Akademiet for ernæring og diett, øker spise frokost økt oppmerksomhet, som er knyttet til økt faglig suksess. Et balansert frokostmåltid bør omfatte komplekse karbohydrater med protein som fullkornsporn med melk eller et hardkokt egg med helhvete toast.
Komplekse karbohydrater
Havremel med blåbær Foto Kreditt: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Komplekse karbohydrater er kroppens og hjernens viktigste kilde til drivstoff. Utilstrekkelig karbohydratinntak kan redusere mental skarphet, minne og evnen til å tenke logisk. Det fører også til følelser av generell sløvhet og tretthet. Komplekse karbohydrater bør velges over enkle karbohydrater, noe som gir mindre næringsstoffer og er ofte høyere i sukker. I stedet beholder hele kornmatvarer sine næringsstoffer, inkludert de B-vitaminer som trengs for energiomsetning og kostfiber. Fiber hjelper deg med å fylle deg og reduserer risikoen for sultesøving i midten av testen din. Spis helkornsrøtter med peanøttsmør eller havregryn med bær før prøvetaking.
Protein
Peanøtter og peanøttsmør Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Matvarer med høy protein er gode å spise før en test. Protein er et viktig næringsstoff som trengs i kroppen for vekst, vedlikehold og reparasjon av muskel. Det hjelper til med å lette appetitten ved å holde blodsukkernivåene stabile, og hindrer plutselige ønsker for sukkerholdige matvarer og dips i energi. Dette vil hjelpe til med å holde hjernen din stimulert under testen. Sunn proteinkilder inkluderer egg, peanøttsmør, ost eller kylling på hele hvetebrød før en kveldstest.
Sunne fettstoffer
Sildfilet Foto Kreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Sunn fett, spesielt omega-3 fettsyrer, er avgjørende for et balansert kosthold for å utføre normale kroppsfunksjoner, inkludert hjernens hjerne. The Nutrition and Dietetics Academy citerer forskning som antyder omega-3s bidrar til å nærme viktige hjernecellemembraner, noe som forbedrer læring og minnesevne. Fett hjelper deg også med å fylle deg for å holde din appetitt tilfredsstillende, økende fokus på testopptaket ved hånden. Sunn mat å spise hele dagen for en test inkluderer fettfisk som laks, sild eller makrell; nøtter; frø; og olivenolje eller rapsolje drizzled over stekte grønnsaker eller salat.
