ZMA og kreatin er kosttilskudd for å maksimere resultatene i vektrommet. Kreatin er en aminosyre laget i nyrene, leveren og bukspyttkjertelen. Du spiser også små mengder kreatin når du spiser fisk og kjøtt. ZMA, som står for sinkmonometionin aspartat, inneholder vitaminer og mineraler laget for å stimulere produksjon av veksthormoner i kroppen din. Før du prøver enten tillegg, diskuter det med legen din.
kreatin
Din muskeles primære energikilde er ATP. Under en intensiv vektløftingssesjon brenner ATP av i løpet av få sekunder. Det er derfor hvert sett med bicepkrøller, for eksempel, begynner å brenne etter 10 til 30 sekunders gjentagelser. Kreatin lagres i muskelvevet og hjelper til med å produsere mer ATP når det syntetiseres under tung trening. Flere repetisjoner og sett er resultatet av kreatintilskudd, noe som igjen fører til større styrkegevinster.
ZMA
ZMA kosttilskudd inneholder vitamin B6, magnesium og sink. Det er svært få studier fra 2011 om ZMAs effektivitet når det gjelder styrke og muskelstørrelse. En 1999 studie publisert av American College of Sports Medicine fant imidlertid lovende resultater. Det fant styrke-trening fotballspillere som tok ZMA daglig i åtte uker opplevd 2,5 ganger større styrke og størrelse gevinster i forhold til spillere som ikke tok supplementet. ZMA fungerer ved å øke testosteron og veksthormonnivåer.
stabling
Ifølge Bodybuilding.com er det samtidig trygt og effektivt å ta kreatin og ZMA samtidig for sunne, styrke-trening voksne. Imidlertid er det ikke tilrådelig å blande de to sammen på grunn av deres respektive doseringsplanleggingsanbefalinger. For eksempel foreslår Bodybuilding.com å ta kreatin en time før du løfter vekter for å sikre at muskel-kreatinkonsentrasjonen er høy. Forbruker ZMA 30 til 60 minutter før du går i seng. Så, du spiser begge kosttilskudd på forskjellige tider av dagen. University of Maryland Medical Center anbefaler å konsumere 2 g til 5 g kreatin per dag. Kontakt legen din for å bestemme den optimale doseringen av ZMA for deg.
Sikkerhet / Effekt
Kreatin har utholdt flere studier enn ZMA, så dets sikkerhet og effekt forstås bedre enn ZMA. UMMC-statene creatine er generelt trygt for voksne 19 og eldre når de forbrukes som beskrevet. Kreatins effekt har hatt blandede resultater, ifølge UMMC. Det har blitt brukt til å forbedre atletisk ytelse, behandle hjertesykdom og forbedre symptomer på muskeldystrofi. Resultatene varierer fra tilfelle til sak. ZMA ser ut til å være trygg for voksne forbruker også, men effekten er ennå ikke bestemt. En 2004 studie av 42 personer over åtte uker, publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", fant ingen signifikant forskjell i styrke gevinster mellom ZMA deltakere og en placebo gruppe.
