Diet fads kommer og går, men Weight Watchers har hjulpet folk å miste vekt i mer enn 50 år. Programmet bruker et poeng system for å hjelpe deg med å lage sunne mat valg og kontrollere kalorier for vekttap, som fortsatt lar deg spise hva du liker. Weight Watchers oppdaterer kontinuerlig kostholdet sitt basert på den nyeste vitenskapelige undersøkelsen, og i desember 2015 endret planen fra PointsPlus til SmartPoints basert på de nyeste dataene for trygt, sunt vekttap. Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt.
SmartPoints versus PointsPlus
Weight Watchers PointsPlus-systemet inkluderer protein og fiber for å beregne poeng, mens SmartPoints inneholder kalorier, protein, mettet fett og sukker for å beregne poeng. Proteininnholdet i en mat senker tallet, og sukker og mettet fett øker tallet. Målet med den nye SmartPoints-planen er å hjelpe dieters til å spise mer magert protein, frukt og grønnsaker og mindre sukker og mettet fett. Weight Watchers bemerker at protein og fiber bidrar til at du føler deg full lengre, noe som er en av grunnene til fokuset i både PointsPlus og SmartPoints.
Weight Watchers 0 Point Foods
Som PointsPlus har nesten alle friske frukter og de fleste ferske grønnsaker 0 poeng på SmartPoints-planen. Så ikke-punktseleksjoner inkluderer epler, bananer, appelsiner, melon og bær, sammen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, salat, blomkål, gulrøtter, selleri, grønne bønner, asparges og brusselspirer.
Svart kaffe og te, sukkerfrie drikkevarer og diett brus er også 0 poeng mat på Weight Watchers SmartPoints plan. Fettfri buljong, sukkerfri gelatin og sukkerfri frosset smaksatt vann har også 0 poeng. Både friske og tørkede urter og krydder er også gratis, inkludert hvitløk, rosmarin, basilikum, kanel og fem krydderpulver. Andre frie mataromaer inkluderer eddik, soyasaus og sitron og limejuice. Serveringsstørrelse spiller ingen rolle; Du kan spise så mye av disse matvarene som du vil, og punktverdien forblir 0.
Weight Watchers poeng for stivelsesholdige matvarer
Stivelsesholdige matvarer, som brød, korn, pasta, frokostblandinger, poteter, erter og bønner, er litt høyere i kalorier enn frukt og grønnsaker og har varierende punktverdier, avhengig av varen. Mens det er sunnere å gå for fullkorn, er Weight Watchers-poengene det samme hvis du spiser den raffinerte korn- eller helkornsversjonen. For eksempel har en stykke brød, enten hvit eller hel hvete, 2 poeng, mens 1 kopp tilberedt vanlig eller full hvete pasta har 5 poeng. Det er det samme for hvit og brun ris, som har 6 poeng per kopp. En kopp kokt havregryn har 5 poeng, den samme serveringen av ferdig-til-spis-kornet kornblanding har 4 poeng, og 1 kopp korn søtet med sukker erstatning har 3 poeng.
Stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, erter og mais, er ikke gratis som andre grønnsaker på Weight Watchers-planen. En 1/2 kopp servering erter har 2 poeng, en 1/2 kopp servering søte poteter eller et middels øre av mais har 3 poeng, og en middels utekled bakt potet har 5 poeng.
Delte erter og bønner, som nyrebønner og kikærter, har 3 poeng per 1/2-kopps servering. To spiseskjeer hummus har 2 poeng.
Weight Watchers Poeng for Protein
Som du kanskje gjette, er lette kilder til protein lavt i poeng på Weight Watchers-planen. For eksempel har en 3-ounce del av kyllingbryst 2 poeng, og 3 gram mørbrad eller mager svinekjøtt har 3 poeng. Fisken er enda lavere i poeng, med 3 gram ren reker, hummer, tunfisk biff eller tilapia med 1 poeng hver. En boks med vann-pakket tunfisk er også 1 poeng. Oljerig fisk, inkludert laks og sild, er 4 poeng per 3 ounce servering. Ett egg har 2 poeng, og tre egg hvite eller 1/2 kopp egg erstatning har 1 poeng.
Meats høyere i kalorier og mettet fett har høyere poengverdier. En 3 ounce New York biff har 5 poeng, en 3 ounce bratwurst har 9 poeng, og en biff eller svinekjøtt har 6 poeng. Vanlig bacon har også en høyere poengverdi, med 5 poeng for tre skiver, mot 3 poeng i samme servering med kalkunbacon.
For ikke-kjøtt-eaters har Weight Watchers også en rekke lavpunktsposter som er 1 poeng hver, inkludert 3 gram fast tofu, 1/2 kopp kjøttbytter eller 1/2 kopp soyaost.
Weight Watchers poeng for fett
Fett er en konsentrert kilde til kalorier og har høyere vektvaktpoengverdier enn noen av de andre matalternativene. For eksempel har 1 spiseskje rapsolje 4 poeng, mens en teskje ekstra jomfruolje har 1 poeng. En spiseskje med vanlig majones inneholder også 3 poeng, mens den samme serveringsstørrelsen på en fettfri versjon inneholder 2 poeng. Nøtter og mutterbøtere har også høyere poengverdier, med 4 poeng i en 1/4-kopps servering mandler og 6 poeng i en 2-spiseske som serverer peanøttsmør. Avokado er også et sunt fett og inneholder 3 poeng per 1/4 av frukten.
Selv om de begge inneholder de samme kaloriene, er 1 spiseskje smør verdt 5 poeng, mens den samme serveringen av margarin er 4 poeng. Punktdifferansen er på grunn av mettet fett i smør. En spiseskje med lard eller forkorting har også 5 poeng.
Weight Watchers poeng for melkeprodukter
Ifølge en studie fra 2011 som ble publisert i The Journal of Nutrition, kan du få mer meieriprodukter i kostholdet ditt til å miste fett og bevare muskler, så ikke skum på melk på Weight Watchers diett. En kopp nonfat melk har 3 poeng, mens samme servering med fullmælk har 7 poeng. Yoghurt er også en god kilde til kalsium og protein. For å lagre poeng, gå for nonfat vanlig gresk yoghurt, som har 3 poeng per kopp, mot 5 poeng i samme servering med vanlig nonfat yoghurt.Gresk yoghurt er høyere i protein enn vanlig yoghurt, noe som forklarer forskjellen i poeng. Hvis du liker ost, vil du kanskje vurdere den fettfrie versjonen når du følger Weight Watchers, som har 1 poeng pr. Ounce, mot 4 poeng i samme betjening av fettversjonen.
For ikke-melk drikkere, bør du vurdere soya eller mandelmælk. En kopp soya melk, enten fettfri eller vanlig, har 3 poeng, mens samme servering av usøtet mandelmælk har 1 poeng.
Weight Watchers Poeng for Fast Food
Det som gjør Weight Watchers så tilgjengelig er at du kan spise noe på programmet, men hvis du liker fastmat, kan det koste deg alle poengene dine for ett måltid. En liten fastfoodhamburger har 7 poeng, mens en stor burger har 13 poeng. En vanlig cheeseburger har 12 poeng, og en pommes frites varierer fra 7 poeng til 11 poeng. En seksdelers servering av kyllingnugg har 9 poeng, mens et stekt kyllingbryst med beinet har 11 poeng. Hvis du liker pizza, har et stykke ost fra en 14 tommers paj med en tynn skorpe 8 poeng, og pepperoni har 9 poeng. Tacos lager lavere poeng alternativer for Weight Watchers dieter, med 4 poeng i en soft shell taco og 5 i en hard shell taco.
Weight Watchers poeng for søte behandler
Som hurtigmat, er søte godbiter også tillatt på programmet, men det vil koste deg. En kake, enten sjokoladechip, havregryn eller sukker, har 3 poeng. En sjokoladebar med sjokolade har 4 poeng, mens den fullstendige versjonen har 12 poeng. Hvis du liker is, sparer du poeng som spiser sukkerfri fettfri versjon, med 3 poeng per 1/2 kopp mot 7 poeng i vanlig versjon. Eplepai er også høy i poeng, med 12 poeng per stykke. Og et stykke iskake med 23 poeng kan koste deg mesteparten av dine daglige poeng.
