Personlige trenere tilbyr uvurderlig råd og veiledning. De kan designe en treningsøkt for deg basert på hvor du starter fysisk og hva dine fitnessmål er. Det ville være praktisk å alltid ha en trener på din side for å fortelle hvilken øvelse neste og hvor mange reps og sett du burde gjøre, men det er ikke alltid mulig. Eller kanskje en personlig trener er ikke i budsjettet ditt, men du kan holde styr på dine egne treningsøkter og fremgang uansett ved å laste ned gratis treningsdiagrammer fra internett.
Nedlasting for utskrift
Trinn 1
Naviger til et nettsted som tilbyr gratis treningsdiagrammer, for eksempel bodymech.com eller vertex42.com.
Steg 2
Velg et treningsskjema du vil bruke, for eksempel en for ben, bryst, kardiokrets eller et tilpasset tomt diagram.
Trinn 3
Plasser datamaskinens mus over koblingen til diagrammet du har valgt, og klikk på den. Treningsskjemaet vises på skjermen. Du vil ikke kunne lagre diagrammet fra dette skjermbildet, men du vil kunne skrive ut det.
Laster ned for å lagre
Trinn 1
Gå til et treningsnettsted som gir gratis treningsdiagrammer.
Steg 2
Velg et treningsskjema fra menyen som du vil laste ned.
Trinn 3
Flytt musen over lenken til diagrammet du har valgt og høyreklikk på den linken. Velg "Lagre som" fra menyen som vises.
Trinn 4
I boksen "Lagre som" som dukker opp, velger du et sted på datamaskinen der du vil lagre diagrammet til. Skriv også inn et navn på filen i feltet "Filnavn", og kontroller at "Lagre som type" er et Adobe Acrobat-dokument.
Trinn 5
Klikk på "Lagre" -knappen.
Tips
- Lagre dine foretrukne treningsdiagrammer til datamaskinen sparer tid og er mer praktisk enn å måtte gå til et nettsted hver gang du trenger å skrive ut en fersk kopi. I tillegg, hvis du har riktig programvare, bør du kunne redigere diagrammer du lagrer for å tilpasse dem til treningsøktene dine.
