Uker før basketball lagene går på banen for sitt første spill, de utfører vanvittig kondisjonering. I løpet av disse treningsøktene bygger spillerne hastighet, kraft, utholdenhet, smidighet og sprangevner som er nødvendige for å spille spillet, samt honing avgjørende ferdigheter.
En konditionering stifting
Basketballens mest beryktede kondisjoneringsbor er kjent av noen få navn: progressive løp, line øvelser og oftest selvmord. Det har vært en del av preseason praksis nesten så lenge ballen har vært runde og bøylen 10 meter høy. For å utføre boret, står spillerne på linjen over baseline og sprint til nærmeste frispark, der de bøyer seg ned for å berøre linjen, og deretter vri og sprint tilbake til baseline. De gjentar prosessen til halvlinjelinjen, deretter til den langt frie kaste linjen, så til slutt til den langt baseline. Under øvelsen sprer spillerne en avstand omtrent fem ganger lengden på banen, samtidig som de akselererer og decelererer og etterligner spillets plutselige retningsvinkler.
Ladder Drills for Agility
Agility stiger er blant de mest nyttige verktøyene i en basketball trener arsenal for å forbedre fotfart, faktisk resultatet av styrke og dreiemoment i hofter og kjerne, under preseason condition. Hver spiller navigerer i en rekke vendinger og vender seg gjennom et stigeformet sett med tau, typisk omtrent 15 meter langt. Spillere går fremover gjennom stigen ved å hoppe av en eller to fot, sprette mellom trinnene på stigen og plassere en eller begge føttene i en boks eller blande en eller begge føttene utenfor stigen.
Forsvar gjennom gjentagelse
Lære å spille forsvar i riktig stilling - med bøyde knær, føtter spredt skulderbredde fra hverandre, et lavt tyngdepunkt, hode og armer forlenget - krever at en spiller gjentar seg fra den posisjonen om og om igjen. Trenere kan simulere defensiv holdning og bevegelse ved å bruke en zigzag-bor, hvor en spiller veksler mellom å skyve over banen i en stilling og spretter diagonalt opp på banen, eller en pitter-patter-bor, hvor forsvarerne hugger føttene opp og ned fra en defensiv holdning til en foreskrevet periode, opptil tre minutter. For å legge til en vri på pitter-patter-øvelsen, kan en trener ringe til spillere å lage en defensiv lysbilde i en retning, eller hoppe vertikalt fra deres defensive holdning.
Skyting under tretthet
Det er ingen ulempe at mange basketball trener venter til etter de mest intense treningsøvelsene for å legge til skyting i deres praksis. Å utføre skytingsøvelser når spillerne er mest trette, bygger styrken i beina - og disiplin i sinnet - som spillerne trenger når de skyter sent i spill. I særdeleshet simulerer trening av fritt kaste under tretthet følelsen av skyting etter den fysiske belastningen av en feil, samtidig som den forbedrer konsentrasjonen.
For å utføre tretthetskastfotograferingsboret, stasjon tre spillere på en kurv, med en skytter, en rebounder og en spiller spretter et runde rundt retten. Etter sprinting på runden roterer den allerede vindende spilleren til linjen for to frie kast, og roterer endelig til gjenopprettingsposisjonen. Fortsett med boret, best gjort ved slutten av treningen eller før en pause i treningsplanen, i 10 minutter.
