Et 60-dagers program, Insanity workout inkorporerer plyometrics, kardiovaskulær trening og styrketrening. BeachBody, produsenten av Insanity, beskriver hvordan programmet har 10 treningsøkter som skal utføres hjemme. Blant treningsøktene er 40-minutters Cardio Power and Resistance-trening, som har trening i overkroppen sammen med kardiovaskulær trening.
Din plan
Kardio kraft og motstand trening er planlagt i løpet av den første måneden av to-måneders programmet for en til to dager per uke. For den første uken er det planlagt på dag tre; I løpet av den andre uken er det planlagt på den åttende dagen og på dag 12. Planen fortsetter å skifte frem og tilbake mellom en og to dager i uken, som oppført på Insanity-trenings-kalenderen.
Treningen
Kardio Power and Resistance-treningen begynner med ca 10 minutter oppvarming for å heve hjertet og pusten. så går det inn i to forskjellige kretser av fire øvelser. Hver krets består av tre runder med fire øvelser - hver ferdig med intervaller på 30 sekunder. Blant øvelsene er vektopplæringsøvelser, inkludert V pushups, bevegelige pushups og vanlige pushups. Disse utvikler brystet, skuldrene og tricepsene. Mellom de to kretsene fokuserer du hele 60 sekunder på triceps øvelser.
Betydningen av hvile
Sværhetsprogrammet planlegger ikke opplæring i overkroppen mer enn to dager i uken for å la kroppens overkropp muskler tilstrekkelig helbrede og gjenopprette mellom øktene. Etter trening med kardiovask og motstand vil overkroppens muskler bli overbelastet og skadet, noe som stimulerer deres eventuelle vekst. Det er i hvileperioden at musklene dine reparerer og helbreder, øker i størrelse og styrke.
Arbeid for ryggen
Insanity-programmet har styrkeopplæringsaktiviteter for å utvikle bena og bukene, men de inntar ikke styrkearbeid for ryggen eller biceps. Vurder å inkludere ekstra tilbake og biceps styrketreningsøvelser i ditt diett. Selv om øvre kroppsstyrkeprogram kun er planlagt i løpet av den første måneden av treningsplanen for insanity, kan Cardio Power and Resistance-treningen utføres oftere enn planlagt, så lenge 48 timers hvile er tillatt mellom øktene. Treningen kan også innlemmes i din personlige treningsregime hvis du ikke følger hele Insanity-programmet.
