Når du blir eldre, kan du miste litt høyde. Og hvis du har dårlig holdning til å starte, vil du se opp på folkene du pleide å ha noen få inches på. Hvis du ønsker å gjenvinne litt av din tidligere statur, er det puste, strekke og bestemte postural øvelser for å hjelpe deg med å nå målet ditt.
Puste for å øke høyden
Tai Chi lærer deg å puste teknikker. Dårlig fitness vaner og en avrundet rygg på grunn av å glide skuldrene fremover kan hindre membranets naturlige funksjon; for ikke å nevne at du ser inches kortere enn du egentlig er. Musklene i brystet og magen kan forkorte og pusten din kan bli uregelmessig og rask. Utfør de dype pusteøvelsene som finnes i disipliner som yoga, pilates og tai chi regelmessig og integrere dem i ditt daglige liv. Bred skuldrene dine, løft ribbeholderen og pust langsomt og fullt gjennom neseborene dine.
Stretching for å øke høyden
Korte, tette muskler må forlenges gjennom trening for å få høyde. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Korte, tette muskler må forlenges gjennom trening for å få høyde. Strekk hamstringene, quads, kalver, hip flexors, rygg, bryst og nakke daglig for å forlenge musklene dine. Stuart McGill anbefaler at du holder alle strekninger i 60 sekunder, noe som gir musklene tid til å forlenge, i boken "Ultimate Back Fitness and Performance."
Trener for å øke høyden
Røyeøvelser gjør at du kan styrke ryggen og skuldrene, noe som igjen bidrar til å opprettholde en oppreist holdning. Fotokreditt: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Fokus på øvelser som styrker og forlenger rygg og skuldre for å forbedre stillingen og få høyde. Røyeøvelser gjør at du kan styrke ryggen og skuldrene, noe som igjen bidrar til å opprettholde en oppreist holdning. Prøv å holde kabelrader og stående motstandsbåndrader for å maksimere resultatene. Utfør tilbøyelige benkflyvninger ved å ligge ansiktet ned på en skråbenk eller en øvelseskule, med en lys dumbbell i hver hånd. Velg en vekt som du kan holde i 12 til 15 repetisjoner. Med albuene låst, løft armene dine ut til sidene dine, i en flybevegelse. Klem skulderbladene i to sekunder, og gå tilbake til startposisjon.
