Så godt som det ville være, å ta vitaminer hjelper deg ikke å sovne, men en diett som hjelper deg med å møte anbefalt inntak av visse vitaminer kan oppmuntre til sunnere søvn. Tilstrekkelig hvile er viktig for å holde energinivåene oppe, samt redusere overordnet stress. Å sikre at du har et sunt, velbalansert kosthold, kan sette deg på veien til en bedre natts søvn.
Vitamin B-6 og tryptofan
Vitamin B-6 kommer i tre primære former, hvorav en, pyridoksal, hjelpemidler i produksjonen av tryptofan. Tryptofan er nødvendig for kroppen din til å produsere niacin så vel som serotonin, som er forbundet med sunn, dyp søvn. Anbefalt kosttilskudd av vitamin B-6 er 1,3 til 2 milligram per dag. Bredt tilgjengelig i matvarer, kan vitamin B-6 også tas som supplement. Matvarer rik på vitamin B-6 inkluderer bananer, kokt laks, kalkun, kylling, spinat og poteter. Mange kornblandinger er også forsterket med vitamin B-6.
Vitamin B-9 og serotonin
Vitamin B-9, også kjent som folat eller folsyre, hjelper til med produksjon av nevrotransmittere, inkludert serotonin, og det holder nervesystemet sunt og velfungerende. Folsyre er vanligvis tatt som et supplement under graviditet, og den naturlige formen, folat, er tilgjengelig i en rekke matvarer. Mørke bladgrønne som spinat, grønnkål og collards er spesielt høye i folat, som er roser, rødbeter og brusselspirer. Oksekjøtt, fullkorn og laks er også gode kilder til folat. I USA er alle kornprodukter fortified med folsyre. Anbefalt kosttilskudd er 400 mikrogram, opp til 500 og 600 mikrogram for henholdsvis ammende og gravide kvinner.
D-vitamin og søvnkvalitet
Vitamin D kan tas som et supplement, selv om kroppen din kan syntetisere den på egenhånd når huden din er utsatt for direkte sollys. En 2014-utgave av "Sleep Medicine Review" viste at kronisk lavt vitamin D-nivå økte inflammatoriske substansnivåer i kroppen, inkludert de som bidrar til å regulere søvnsykkelene. Lavt D-vitaminivå ble også funnet å øke sjansene for å utvikle eller oppleve søvnapné, noe som kan føre til dårlig søvn. En tidligere studie, utgitt i 2012 i "Journal of Sleep Medicine", viste at lav vitamin D også førte til høyere nivåer av søvnighet i dag, som påvirket vanlige søvncykler, oppmuntret søvnløshet og dårlig nattesøvn. I begge tilfeller konkluderte forskerne med at menneskelige studier viste stort løfte, men det er fortsatt nødvendig å undersøke det spesifikke forholdet mellom vitamin D og søvn. RDA for vitamin D er 15 til 20 mikrogram for alle voksne.
Iron og Restless Leg Syndrome
Jern er et essensielt mineral, ikke et vitamin, men lave nivåer av jern kan føre til dårlig søvn, da den er knyttet til rastløs legesyndrom. Restless leg syndrom er en nevrologisk tilstand som ofte oppstår om natten, under søvn, og er preget av en ukontrollabel følelse for å bevege beina mens du sover. Et 2000-utgaven av "Journal of Nueroscience Research" fant at rastløse bensyndrom var vanligere hos personer med jernmangel. Forskere som utfører denne menneskelige studien, fastslår at økende jern i kostholdet, enten gjennom mat eller kosttilskudd, kan redusere forekomstene av rastløse bensyndrom, noe som fører til en bedre natts søvn. Jern finnes i høye konsentrasjoner i tørket frukt, bønner, egg, rødt kjøtt, lever og østers. Det legges også ofte til frokostblandinger. RDA av jern er 8 til 18 milligram per dag for alle voksne.
