Magefett ser ubehagelig ut, men utover estetiske hensyn utgjør det også en alvorlig risiko for helsen din. Ifølge Harvard Health Publications øker magen fett dine sjanser til å utvikle hjertesykdom og flere andre sykdommer som har en negativ innvirkning på livskvaliteten. Regelmessig rask gange kan forhindre eller hjelpe deg med å miste bukfett.
The Lowdown on Belly Fat
Nitti prosent av kroppsfett er subkutant fett - fett under huden - ifølge Harvard Health Publications. De andre 10 prosent er visceralt fett, som er magefett som ligger under mageveggen og mellom indre organer. Overflødig magefett gjør at magen rager ut og midjen er større. Det øker også blodsukkernivået, og øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes. Overflødig magefett er også knyttet til kolorektal kreft, brystkreft, demens og hjerneslag.
Å miste bukfett
I motsetning til subkutant fett på lårene, hofter og rumpe, blir magefett enkelt oppdelt og brukt som energi av kroppen din, ifølge Harvard Health Publications. Dette betyr at det reagerer raskt på kardiovaskulære og styrketreningsøvelser. Øvelser som spesifikt målretter din abs som crunches, revers crunches eller sit-ups, vil imidlertid ikke hjelpe deg å miste buk fett.
Vandre av magen Fat
Brisk vandring er en lavt påvirkning moderat intens kardiovaskulær aktivitet. Det øker ditt hjerte og puste forsiktig og gir ikke mye stress på leddene dine. Turgåing er ideelt hvis du er ny til å trene, eldre eller svakere. Alt du trenger er komfortable walking sko, spesielt hvis du har leddgikt knær. Ifølge en undersøkelse som ble publisert i juli 2010-utgaven av "Arthritis Care & Research", legger flat-walking sko mindre stress på knærne enn klosser eller stabilitetssko. For å redusere magefett, gjør en 30 minutters rask tur fem dager i uken. Dette er i tråd med "The Physical Activity Guidelines for Americans", publisert av avdeling for helse og menneskelige tjenester. Ifølge NutriStrategy, hvis du veier 155 pounds, vil en 30 minutters rask tur på 3,5 mph brenne 134 kalorier. Hvis du veier 180 pounds, vil du brenne 156 kalorier.
Krympe den opp
Etter hvert som du blir sterkere og kroppen din blir vant til din rutine, øker intensiteten din for å utfordre kroppen din, og akselerere reduksjon av magefett. For eksempel, gå raskt i 10 minutter, og gjør 40 kneløfter ved å heve knærne så høyt som mulig når du går i ytterligere 10 minutter. Deretter hopper over i to minutter. Avslutt ved å kjøle ned med en fem minutters spasertur. Et annet alternativ inkluderer å legge til åser til din vandringsrute. Å vandre oppoverbakke utvider mer energi med den ekstra bonusen av toning og forme lårene, hofter og rumpe. Hvis du veier 155 pund, går det oppoverbakke ved 3,5 mph i 30 minutter, brenner 211 kalorier, ifølge NutriStrategy. Hvis du veier 180 pounds, vil du brenne 245 kalorier.
