For at en 11-årig skal få seks-pack abs, vil han trenge en kombinasjon av kardioaktivitet, styrketrening, et sunt kosthold og, viktigst, visse hormonelle forhold må eksistere som ofte ikke er til stede i 11 -år gamle gutter.
kalorier
Å spise overflødige kalorier kan hindre deg i å oppnå seks-pack abs. Ved 11 år gammel er du sannsynligvis fortsatt prepuberende, slik at kaloriinntaket ditt er om lag 2500 til 3000 kalorier per dag, ifølge KidsHealth.org. Overflødig fett på magen vil holde deg fra å ha seks pakke abs, så du må brenne flere kalorier enn du forbruker. Å holde oversikt over mengden kalorier du spiser fra mat og drikke, vil gi deg en bedre ide om hvor mange kalorier du bruker daglig. Hvis du spiser flere kalorier enn kroppen din brenner, blir kaloriene lagret som fett og dekker seks-pakken din. Dette betyr ikke at du spiser mindre mat, men spiser mer sunn mat fra dine daglige matgrupper, slik at du fortsetter å få dine nødvendige mineraler og vitaminer mens kroppen din vokser. Størstedelen av kostholdet ditt bør bestå av frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og lite fett meieri.
Muskler
Musklene som er ansvarlige for seks-pack utseendet er rectus abdominis. Hvis du har lavt kroppsfett, vil disse musklene være synlige. Men hvis du har overflødig kroppsfett, blir disse musklene dekket, og du må miste fettet for at en seks pakke skal avsløres. Hvis du ikke har startet puberteten, mangler kroppen din kjønnshormonene som lar deg bygge muskler, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Den seks pakken vil fortsatt være synlig, men du vil ikke kunne øke størrelsen til puberteten begynner.
Styrketrening
Når puberteten starter, kan du utføre målrettede treningsøvelser. Å gjøre abdominal øvelser som crunches og revers crunches annenhver dag kan hjelpe tone din midsection. Hvis du utfører øvelser effektivt, vil musklene dine trette på mindre enn 20 repetisjoner, ifølge Simple Fitness Solutions. Ingen abdominal trening utstyr vil spot redusere midje størrelse. Styrketreningsutstyr vil brenne fett fra alle områder av kroppen din likestilt.
Aerob aktivitet
Ved 11 år gammel, bør du være fysisk aktiv minst en time per dag, men helst være aktiv flere timer per dag. Jo mer kraftig intensiteten i din aerobic aktivitet, jo mer fett vil du kunne miste fra din abs. Å sykle, delta i sport, svømme omganger og fotturer er alle måter du kan brenne kalorier og redusere fett fra mageområdet. Selv utføre husarbeidet hver dag vil tillate deg å brenne kalorier.
