Svømming gir en kombinasjon av en aerob trening med styrkebygging i armer, kjerne og ben. Siden du er i vann, er du flytende, noe som fjerner støt på leddene dine. Når du starter et svømmeprogram, kan du oppleve at det er vanskelig å fullføre et fang og du er ganske pustløs, selv om du allerede er i form. Dette skyldes at svømming krever kontrollert pust når ansiktet er i vannet, noe som tar tid å lære. For å gå som en svømmer, må du ta leksjoner, men du kan begynne å lære å svømme ved å prøve en rekke ting på egen hånd.
Trinn 1
Kom i vannet og gå rundt den grunne enden. Bruk denne gangen til å bli vant til vannets følelse og hvor flytende du er. Fremgang til dypere vann, bli våt opp til armhulene eller skuldrene. Mange nybegynnere har en naturlig frykt for vann. Ikke bekymre deg hvis dette tar noen besøk til du er komfortabel med å gå så langt inn i bassenget.
Steg 2
Kom i den grunne enden. Hold deg på siden av bassenget. Sett ansiktet i vannet og blås bobler. Stå opp igjen og pust normalt. Øv til du føler deg komfortabel med ansiktet ditt i vannet. Flytt til dypere vann, og hold ikke ansiktet i vannet og blås bobler uten å holde på siden. Stå opp igjen og pust normalt. Øv til du føler deg komfortabel.
Trinn 3
Lær å flyte. Hold på siden av bassenget. Ta et dypt pust og løft føttene dine oppover mens du lener deg bakover. Prøv å flyte. Dette kan ta noen forsøk. Øv til du kan flyte i 15 til 30 sekunder. Øv uten å holde på siden.
Hold deg på siden. Ta et dypt pust og legg ansiktet i vannet mens du sparker føttene dine ut bak deg. Prøv å flyte. Øv til du kan flyte i 10 til 15 sekunder. Øv uten å holde på siden.
Trinn 4
Ta tak i en flotasjonsenhet og prøv et svømmetur. En sparkbrett eller styrofoam nudler er ideell. Ikke bruk armstøtter eller noe rundt midjen din, da disse typer flotasjonsinnretninger forstyrrer snarere enn hjelp. Hold sparkbrettet foran deg med rette armer. Skyv av fra veggen og saks spark med beina rett bak deg, roter hodet til siden for å puste. Fullfør ett runde, hvile underveis etter behov.
Trinn 5
Prøv et nytt runde, inkludert armene dine. Hold flotasjonsenheten foran deg med rette armer. Skyv av fra veggen og saks spark med rette ben. Løft en arm av sparkbrettet, trekk ned gjennom vannet og løft, tilbake armen til startposisjon. Bytt armene og gjenta. Roter hodet for å puste fra siden etter behov. Hvile og gjenta som du føler deg komfortabel.
Trinn 6
Prøv et runde uten flotasjonsenheten. Skyv sparkbrettet ut foran deg og start freestyle stroke, saks sparker, rette armer foran og side pust. Når du kommer til kickboardet, kan du enten bruke det som støtte for å hvile eller skyve det ut igjen og fortsette for et par få slag. Hvile og gjenta som du føler deg komfortabel.
Tips
- Kjøpe riktig utstyr. Svømmebriller holder bassengkjemikaliene, eventuelle rusk og håret ditt ute av øynene, slik at du kan se hvor du skal. De bør passe komfortabelt over øyekontakter uten å være for stramt. Prøv dem før du kjøper. En svømmedeksel holder håret litt tørt og beskyttet, og holder håret ut av ansikt og munn når du svømmer. Rekreasjons badedrakter er dårlig egnet til svømming runder. De kan komme av når du skyver av fra veggen og kan ikke gi bevegelsesomfanget du trenger for å bevege dine armer og ben. For å lære riktig teknikk og ekstra slag, registrer deg i en voksen svømmeklinikk.
advarsler
- Finn et basseng med en badevakt. Du trenger en annen person med deg for å holde øye med deg når du er i vannet. Hvis bassenget ditt ikke har badevakter, ta med en venn. Aldri svømme alene.
