Det kan være motløs for å få vekt til det punktet du veier 300 pounds på. I stedet for å fortsette de samme usunne vanene, snu livet ditt ved å konsumere et sunt kosthold og få regelmessig trening. En 300 pund mann bør ikke hoppe rett inn i kraftige øvelser. Lavintensitetsaktiviteter som fotturer er ideelle, og når du begynner å gå ned i vekt og bygge utholdenhet, snakk med legen din og gi lys jogging et skudd.
Gå før du går
En 30 minutters spasertur er kanskje ikke en betydelig øvelse til en maratonløper, men hvis du veier 300 pund, er denne øvelsen bare din fart. Selv på lavt tempo kan en 30-minutters spasertur hjelpe deg med å brenne hundrevis av kalorier. Ifølge HealthStatus brenner en 300 pund mann 189 kalorier i løpet av en 30-minutters spasertur på 2 km / t. Ved å øke tempoet til 3 eller 4 mph, brenner mannen henholdsvis 297 eller 351 kalorier.
Øk ditt tempo og brenne
Jogging skaper mer effekt på leddene enn å gå, noe som gjør det mindre enn ideelt for de som er overvektige eller overvektige. Hvis du er 300 pounds og legen din har ryddet deg for lett jogging, er øvelsen en effektiv måte å forbrenne kalorier. En 300 pund mann brenner 576 kalorier jogging i 30 minutter ved 5 mph og 684 kalorier i løpet av en halv times kjøring i et tempo på 6 mph.
Finn tid jevnlig
Allotting 30 minutter for en tur eller jogge kan ta en liten tidsplan jonglering, men det er verdt det. Selv en halv time med daglig mosjon kan forbedre helsen din. US Department of Health and Human Services Fysisk aktivitet retningslinjer for amerikanere sier at voksne som ønsker å høste fordelene med trening, skal bruke minst 150 minutter hver uke til middels pace aerob trening. Ved å ta en 30-minutters spasertur fem dager i uken og hvile de andre to dagene, kan du møte denne retningslinjen.
Vandre og jogge hver har sin rolle
Ikke bli for opptatt av jogging er raskere kaloriforbrenning. Ifølge University of Rochester Medical Center gir både jogging og jogging utallige helsemessige fordeler. Skolen legger merke til at mens fordelene på jogging er litt mer signifikante enn å gå, styrker sistnevnte også kardiovaskulærsystemet, bein og muskler. Det er også en levedyktig øvelse for de som ikke klarer å håndtere treningsøktene. Hvis du er ny til å trene, start med seks uker med å gå før du prøver å jogge, anbefaler du bedre helse kanal. Om nødvendig, bytt mellom korte perioder av hver form for trening.
