Avanserte trenere kan prøve abdominal øvelser utført på en skråbenk. Når du utfører noen abdominal trening, må du holde nakken i takt med ryggraden til enhver tid, og trekk magen mot ryggraden for å maksimere aktiveringen av musklene. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler at du bare gjør 15 til 20 repetisjoner av abdominal trening. Still hellingen til disse øvelsene alt fra 10 til 45 grader. Større grader av helling krever mer styrke, så begynn å begynne beskjeden først.
Straight Leg Drop
Denne øvelsen ligner en Pilates øvelse kjent som "dobbel straight leg stretch", men når den utføres ved en helling øker aktiveringen av kjernen. Legg med hodet på høyden av en skråbenk og strekk bena rett over hoftene dine. Hold på toppkanten eller sidene av benken for stabilisering. Sakte senk bena noen få inches mot benken, hold ryggen din presset til benken. Hvis ryggen din begynner å bue, har du gått utover dine grenser. Pust ut og legg bena tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Straight Leg Reverse Crunch
Dette trekket påvirker den nedre delen av rectus abdominus og den tverrgående buken. Ligg på benken med hodet ditt i høyden av hellingsgrepet på toppen eller sidene av benken for støtte. Løft beina mot taket, tilpass dem rett over hoftene dine. Når du drar buken inn mot ryggraden, løft beina og hofter opp som om du prøvde å stemple fotspor i taket. Hold for en delt sekund og gå tilbake til startposisjon med kontroll. I henhold til "Oxygen" magasinekspert Julie Childs, burde din butt løfte ikke høyere enn to inches av benken.
Helling Crunch
For denne øvelsen legger du med hodet i benkanten, knærne bøyes og kroker føttene under de sylindriske støttene (hvis benken har dem). Kryss armene dine foran brystet og trekk navlen mot ryggraden. Når du puster ut, løft hodet, skuldrene og midtribben av benken. Pause et øyeblikk og gå tilbake for å begynne å fullføre en repetisjon.
