Løpere ser ofte etter treningsstrategier for å øke hastigheten. Selv om noen løpere er nølende med å innlemme vektopplæring av frykt for bulking opp og bremsing, kan egnede styrketreningsøvelser faktisk øke løpende hastighet. Vurder å inkludere vanlig vekt og plyometrisk trening i treningsplanen din.
Styrketrening
Styrketrening gir mange fordeler for helbred, men noen løpere motstår vektløfting. Som løper, stoler du på beina for å presse deg av bakken og fremdrive deg raskt fremover. Denne trykkbevegelsen krever styrke. Mens tradisjonell vekt trening og plyometrisk vekt trening teknikker har blitt vist bedre løpende ytelse, plyometric øvelser kan gjøre den mest signifikante forskjellen i din fart.
Spenst
Plyometrics inkluderer eksplosiv-type treningsteknikker. Disse typene teknikker har vist seg å forbedre ytelsen i 5 km lange løp. Hastighetsfordeler fra plyometrisk styrketrening kan være relatert til nevromuskulær tilpasning fra eksplosiv kraft i stedet for muskelhypertrofi, noe som gjør denne typen trening ideell for avstandsutøvere.
Eksempeløvelser
Eksempler på eksplosiv styrke treningsøvelser inkluderer split squat hopp og en-legged hopp med kroppsvekt eller ekstra vekt i form av håndvægte eller en barbell. Benpressen kan tilpasses for eksplosiv styrketrening ved langsomt å bøye knærne og deretter skyve vekten raskt opp igjen.
hamstrings
Løpere har vanligvis muskuløse quadriceps, men hamstrings blir ofte oversett i trening. Hamstrings antas å være den viktigste muskelgruppen for fart i løp. Innlemme hamstringkrøller inn i din styrketreningsrutine. Alternativ maskin krøller for styrke med trening ball krøller. Hamstring krøller med treningsballer forbedrer nervesystemtilpasning.
