Ikke alle motstandsbåndsøvelser krever verft og verft av elastikk - men noen krever at du oppretter løkker i båndene, noe som kan forårsake for tidlig slitasje. Det er der "åtte" elastiske band kommer inn. De er vanligvis kortere enn vanlige elastiske motstandsbånd, og de har vanligvis et håndtak i hver ende av "åtte". Disse håndtakene gjør det enkelt å gripe, og de hjelper også med å beskytte båndene fra skoene dine når du gjør benøvelser.
Leg øvelser
De beskyttende håndtakene på de fleste figur-åtte motstandsbåndene gir dem godt til benøvelser som hoftabduksjon, mule spark og hamstring krøller. For å gjøre hip bortføring, plasser en fot i hver løkke av "åtte"; Stå på en fot mens du svinger det andre benet forsiktig bort fra kroppen din, mot båndets motstand.
For hamstringkrøller, sløyfe den ene enden av bandet rundt en jevn, vertikal støtte - det runde benet på et solidt møbel fungerer. Plasser ankelen i den andre sløyfen og bøy det kneet, bøy det mot båndets motstand.
For mule spark, slipp en av løkkene rundt ett kne; knel på den. Plasser din andre ankel gjennom fri løkken og rett benet bak deg, akkurat som en mule eller hest ville gjøre når du sparker.
Øvre kroppsøvelser
Fordi åtte-åtte elastiske bånd har en tendens til å være kortere enn konvensjonelle elastiske band, gjør de det mye lettere å gjøre øvre kroppsøvelser med et begrenset spekter av bevegelser. For eksempel konsentrasjon krøller: knel eller sitte med en fot forankring et av bandet slingene; Ta tak i den andre og krølle opp mot brystet.
Figur-åtte band er også bra for å gjøre bakre deltoid fly: Hold en av båndets håndtak i hver hånd, foran brystet ditt på omtrent brystvorte nivå. Trekk ender av bandet fra hverandre og tilbake, som om du strekker det over brystet. Pass på at albuene beveger seg under denne treningen - hvis de holder seg, gjør du feil bevegelse.
Konvensjonelle øvelser
Du kan også bruke figur-åtte elastiske motstandsbånd til nesten alle konvensjonelle elastiske motstandsøvelser - så lenge det ikke krever et omfattende bevegelsesområde. Elastiske bånd kan snap hvis strukket for langt - så i stedet for å gjøre biceps krøller med begge hender samtidig, stå i en løkke av bandet og gjør krøller med bare en arm om gangen. Eller hold deg til øvelser som ikke sannsynligvis vil skade bandet, for eksempel pushups, brystflyvninger, enarmede tricepsforlengelser og "wide grip" latpulver som er gjort uten å forankre midten av bandet.
Noe å tenke på
Uansett hvilken form de kan være, er elastiske motstandsbånd fortsatt, i deres hjerte, gigantiske gummiband. Så før du begynner å trene med bandet ditt, se det tett og strekk det ut til full lengde og sjekk det igjen. Hvis du ser noen sprekker, tårer, misfarginger eller andre åpenbare tegn på slitasje, må du erstatte bandet med en gang.
