Probiotika er "gode" bakterier som lever i tarmen og hjelper til med fordøyelsen. Verdens helseorganisasjon sier probiotika er "levende mikroorganismer, som, når de administreres i tilstrekkelige mengder, gir helsepenger på verten." Du finner probiotika i gjæret mat og kosttilskudd - men vær oppmerksom på belastningen og arten av mikroorganismen - fordi noen typer, som Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidus, er mer nyttige enn andre.
Å ta probiotika anses generelt som trygt, men du bør alltid konsultere legen din før du legger til noen form for kosttilskudd.
Trinn 1
Spis mer yoghurt og kefir. Meieriprodukter er lett gjæret, også kjent som dyrket, og inneholder Lactobacilli, en type bakterier som kan bidra til å stoppe diaré og behandle gjærinfeksjoner. Ifølge Harvard Medical School, "Probiotisk behandling som gjenoppretter balansen i mikroflora kan være nyttig for slike vanlige kvinnelige urogenitale problemer som bakteriell vaginose, gjærinfeksjon og urinveisinfeksjon." Meieri er et utmerket miljø for bakterier fordi levende mikroorganismer fôrer på laktose, et naturlig forekommende sukker i meieriprodukter. Yoghurt kan spises eller settes direkte inn i skjeden, men dette folkemidlet bør ikke erstatte konvensjonell behandling.
Steg 2
Legg til fermenterte grønnsaker i kostholdet ditt. Sauerkraut, kim chi og pickles inneholder levende bakterier - forutsatt at de ikke er pasteurisert. Eventuell varmebehandling vil drepe mikroorganismer. Les etiketter nøye og velg produkter som sier "rå", "unpasteurized" eller "inneholder levende kulturer." Drikkevarer som kombucha - en gjærete te og rå eple cider eddik inneholder også levende kulturer.
Trinn 3
Hvis du ikke kan få bakteriene du trenger fra kostholdet ditt, kan du ta et probiotisk tilskudd. De probiotiske kosttilskuddene inneholder sovende bakterier, men er fortsatt levende. Hvis du velger å ta kosttilskudd, må du alltid sjekke utløpsdatoen, da bakteriene blir mindre effektive over tid. Kosttilskudd kan være svært effektive når du reiser, og kan hjelpe deg med å unngå reisende diaré. Probiotiske kosttilskudd er ikke regulert av FDA som narkotika, så se etter en anerkjent merkevare som viser de forskjellige artene og antall levende organismer som finnes - se etter et tall i milliarder.
Tips
- Antibiotika kan drepe både dårlige og gode bakterier i kroppen din. Replenish gunstige bakterier etter å ha tatt antibiotika med en kombinasjon av fermenterte matvarer og kosttilskudd.
advarsler
- Ifølge Harvard Medical School, "helsemessige fordeler er stamme-spesifikk, og ikke alle stammer er nødvendigvis nyttige, så du vil kanskje konsultere en utøver som er kjent med probiotika for å diskutere alternativene dine."
