Dopamin er en naturlig forekommende kjemikalie i kroppen som styrer bevegelse, emosjonelle responser, glede, smerte og motivasjon. Dopamin er en nevrotransmitter som bidrar til å sikre at hjernen fungerer riktig med kroppen din. Derfor er det viktig å skape en balanse mellom dopamin og din mentale og fysiske helse. Hvis legen din har bestemt at du har en dopaminmangel, er det trinn du kan ta for å øke nivåene av dopamin i kroppen din.
Trinn 1
Ta medisiner. Reseptbelagte medisiner for dopaminmangel, NDRI (norepinefrin og dopaminreopptakshemmere), er antidepressiva stoffer som er spesielt utviklet for å øke nivåene av norepinefrin og dopamin i kroppen ved å forhindre deres absorpsjon i celler. Bupropion er den eneste NDRI godkjent av Federal Drug Administration, ifølge MayoClinic.com. Bupropion selges under varemerkene Wellbutrin, Wellbutrin SR og Wellbutrin XL. Legen din bestemmer hvilken dose som passer best for deg. Som mange andre medisiner har NDRIer tilknyttede bivirkninger.
Steg 2
Tren daglig. Engasjere i noen form for fysisk aktivitet hver dag i 20 til 30 minutter. Trening er viktig for å støtte din generelle helse; Trening øker også aktivitet i hjernen, som regulerer hjernekjemikaliene dine, ifølge Brookhaven National Laboratory. Finn en aktivitet som du liker, for eksempel å ta en klasse på et treningsstudio, gå eller jogge rundt i nabolaget eller i en park.
Trinn 3
Spis sunt. Å spise fersk frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn bør inkorporeres i din normale spise rutine for å støtte din generelle helse. Når det er mulig, inkludere matvarer som mandler, avokadoer, limabønner, gresskar og sesamfrø, da disse matene har vist seg å øke dopaminnivået. Koffein har bare en midlertidig effekt på å øke dopamin. Når det er mulig, unngå matvarer som er høye i sukker, mettet fett eller kolesterol samt raffinerte matvarer. Disse matvarene kan faktisk føre til at dopaminnivået reduseres ytterligere.
Trinn 4
Besøk eller ring venner. Positive interaksjoner med andre øker hjernens aktivitet og nivåene av hjernekjemikalier som dopamin. Hvis du opplever endringer i stemninger som følge av dopaminmangel, kan det være en umiddelbar humørforsterker å tilbringe tid med kjære.
