En lav sexdrift påvirker om lag 20 prosent av mennene og enda flere kvinner på et tidspunkt, ifølge U.K.'s National Health Service. Mange faktorer kan bidra til redusert libido, inkludert graviditet, sykdommer, visse medisiner, søvnmangel og følelsesmessig stress. I tillegg til å håndtere underliggende årsaker kan visse matvarer bidra til å styrke libido og din generelle helse. Hvis symptomene dine er langvarige eller alvorlige, søk veiledning fra legen din.
Bønner og linser
Bønner og linser gir verdifulle mengder fiber og protein, uten mettet fett eller kolesterol. En diett som er lav i fiber og høy i mettet fett, som er utbredt i animalske proteinkilder som fett kjøtt og oster, bidrar til arterieblokkering og dårlig sirkulasjon, som begge gjør fysisk opphisselse mindre sannsynlig. For et sunnere sexliv anbefaler registrerte dieter Kristin Kirkpatrick å erstatte minst noe av det røde kjøttet i kostholdet ditt med planteproteinkilder. Bytt halvparten av biffen i chili med pinto eller garbanzo bønner, for eksempel. Når du spiser ute på en meksikansk restaurant, har du en bønne og veggie burrito i stedet for svinekjøtt og ost.
Frukt og grønnsaker
En studie publisert i "International Journal of Impotence Research" i 2007 viste at kvinner med metabolsk syndrom som spiste et middelhavsstil diett i to år, hadde en tendens til å spise betydelig mer frukt og grønnsaker og ha bedre seksuell funksjon enn kvinner med tilsvarende helsestatus som gjorde ikke. Fargerike frukter og grønnsaker, som bær, gulrøtter og kale, er rike på antioksidanter, som bidrar til å holde immunforsvaret sterkt, og reduserer risikoen for sykdommer som kan tankesøke kjøre. Kirkpatrick anbefaler erstatning av næringsrik mat, slik som pretzels og godteri, med ferske råvarer. Å gjøre det kan forbedre din arterielle helse, noe som gjør seksuell opphisselse og tilfredshet mer sannsynlig.
Fet fisk og linfrø
Linfrø og fettfisk, som laks og makrell, er toppleverandører av omega-3 fettsyrer. Disse antiinflammatoriske fettene er avgjørende for forbedret kjønnsdrift, ifølge Dr. Jennifer Berman, en urolog og seksuell helseekspert. De kan også forbedre humøret ditt, som ofte er nøkkelen til opphisselse. Lav i mettet fett, gir fisk også et hjerte-sunt alternativ til fett kjøtt, som biff og osteburgere. Forbruke grunnflaxfrø alene eller som sunne tilsetninger til matvarer som smoothies og yoghurt, holde frø du ikke forbruker kjølt for friskhet.
Hele kornkorn
Hele korn korn, som havregryn og fullkorn kli flager, gir verdifulle mengder hjerte-sunn fiber og B-vitaminer, som kan forbedre kjøre kjøre. Kirkpatrick anbefaler å velge 100 prosent fullkorns frokostblandinger med lavt tilsatt sukker og forsterket med sink, som hun kaller "en av de beste sexdrevne forsterkerne rundt." Zink bidrar til å bevare sexhormonet testosteron, og sinkmangel øker menns risiko for impotens. Når du kjøper korn, sørg for at hele korn, som havre, hel hvete eller brun ris, er oppført som hovedingredienser.
