Rygg kan være et vanskelig sted å målrette. De fleste aktiviteter jobber med andre muskelgrupper, og selv bryst- og armbyggingsbevegelser kan fokusere på kroppens forside. Mens genene dine vil påvirke hvor kroppen din lagrer fett, er det noen skritt du kan ta for å holde overkroppen.
cardio
Par kjører i park Vanlig kardioaktivitet hjelper kroppen din til å brenne fett, uansett hvor den er lagret. Prøv en trening hvor du utfører kraftig, aerob trening i 30 til 60 minutter, for eksempel løping, sykling eller kickboxing. Utfør kardiovaskiner på de fleste dager i uken, sørg for at du forlater minst to dager for å hvile og gjenopprette. Mens kardio trening ikke er spesielt rettet mot ryggen din, vil treningsøktene hjelpe deg å kaste overflødig fett over hele kroppen din, inkludert ryggen din.
Roing eller svømming
Kvinne svømming Noen former for cardio trening vil være mer effektive for ryggen muskler enn andre. Hvis du har tilgang til et basseng, vil svømmingsklubber fungere overkroppen og skuldrene. I motsetning til løp, er svømming også en lav innflytelsesform for trening. Som et alternativ med lav innflytelse setter svømming mindre stress på leddene dine, og det kan være lettere å opprettholde enn en kraftig rutine. Utenfor et basseng vil bruken av en robotteknikk også fungere i ryggmuskulaturen mens du brenner fett i hele kroppen din.
Overkroppen beveger seg
Kvinne løfte ball Når du har etablert en cardio rutine, legg til målrettede trekk for å adressere ryggen muskler. Boksing med en pose vil styrke overkroppen gjennom repeterende, kraftfulle anstrengelser. Motstanden av posen vil utfordre musklene dine og bidra til å skape tone. Legge til noen få reps av hantelheiser kan også forbye enstisk tilbakefett. Pass på å løfte vekterne høyt nok til å engasjere dine øvre skuldre og rygg, ikke bare dine biceps muskler.
Tilbakeforsterkere
Kvinne som løfter krysset passer perfekt En annen vektløftende bevegelse er å løfte mens den er bøyd i rette vinkel. Ved å bøye i midjen slik at brystet ditt er parallelt med gulvet, aktiverer du automatisk din ryggmuskulatur for å støtte din holdning. Fra den posisjonen vil løftehåndtakene utover eller i sirkler utfordre overkroppen enda mer. På samme måte vil chinups eller pullups på en bar også brenne tilbake fett og bygge tone.
