Store armmuskler kan være et resultat av kraftig deltakelse i mosjon eller sport - inkludert basketball, baseball og svømming. Hvis du ikke ønsker store armmuskler, har du kanskje funnet ut at tapende armmuskulatur kan være en vanskelig oppgave - spesielt siden du ikke kan spesifikt målrette tap av muskel eller fett til en bestemt del av kroppen din. Mens du ikke virkelig kan miste armmuskelen, gjennom en rekke forskjellige øvelser, kan du utvikle mindre, mer tonete armmuskler.
Trinn 1
Delta i styrketrening. National Academy of Sports Medicine anbefaler styrketrening to til tre dager i uken i 30 minutter om gangen.
Steg 2
Komplett kroppsvekt øvelser. Utfør pushups og pullups. Fullfør høye repetisjoner - utfør tre sett med 15 repetisjoner. Kroppsvektøvelser kan bidra til å holde musklene dine definert uten å miste mye muskeltoner.
Trinn 3
Bruk 3- til 5-lb. manualer. Utfør triceps og bicep krøller og forlengelser med lette vekter. Å utføre tre sett med 15 repetisjoner kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, redusere armens størrelse og forhindre at armmuskulaturen blir sløv.
Trinn 4
Delta i regelmessig kardiovaskulær trening. Kardiovaskulær trening kan hjelpe deg med å miste overflødig kroppsfett som kan føre til at armmusklene dine ser større ut enn du ønsker. National Academy of Sports Medicine anbefaler 30-minutters økter med kardiovaskulær trening, fem dager i uken. Cardio kan omfatte sport, løping, jogging, aerobic, sykling, svømming, dans, rask gange, hagearbeid og husholdningsarbeid.
Trinn 5
Reduser proteininntaket ditt. Kroppen bruker protein som drivstoff under treningen. Hvis du reduserer proteininntaket, vil kroppen din begynne å brenne muskelvevet som drivstoff til bruk under mosjon og daglige aktiviteter.
