Klumpete kinder er søte på en baby, men hvis du lengter etter et mer meislet, modent utseende, kan livsstilsendringer hjelpe. Genetikk bestemmer stort sett formen på ansiktet ditt, men hvis du bærer ekstra pounds, kan slanking hele kroppen din også avsløre et slankere ansikt. Du kan ikke spesifikt gå ned i vekt fra ansiktet ditt, men senking av kroppsvekten din vil bety at du også mister fett fra ansiktet ditt. Et godt kosthold, trening, hydrering og hudpleie hjelper alt ditt ansikt å se sitt beste ut.
Hvorfor kan du ikke målrette ansiktsfett
Kroppen lagrer fett i celler gjennom hele kroppen din. Når du brenner fett gjennom kosthold og mosjon, må kroppen din først konvertere det lagrede fettet til brukbar energi gjennom en kompleks kjemisk prosess. Fra hvilke celler det mobiliserer, er fett genetisk bestemt. Du kan ikke garantere når du går ned i vekt at du vil krympe kroppens deler du anser som et "problem".
Ansiktet ditt kan se for mye ut hvis du bærer litt ekstra - eller et rundt ansikt kan også skyldes beinstrukturen eller formen på spyttkjertlene dine. Når du blir eldre, kan du også legge merke til at ansiktets fett skifter nedover i jugglene og haken. Dette skyldes det naturlige tapet av kollagen, noe som gir hudfasthet og perkiness i ungdommen. Endring av alder eller genetikk er ikke mulig, men endring av vekten kan fortsatt slanke ansiktet ditt.
Moderat fett tap for å beskytte ansiktet ditt
Klassiske strategier for å kutte kalorier og flytte mer bidrar til å slanke ansiktet ditt, så vel som annet overflødig fett lagret i kroppen din. Figur omtrent hvor mange kalorier du brenner daglig ved å bruke en online kalkulator som figurerer i størrelse, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Deretter lager du et underskudd på 500 til 1000 kalorier ved å spise mindre og velge mindre porsjoner for å gi et 1 til 2 pund per ukes tap.
Du kan ønske raskere tap, men å kutte kalorier kan også drastisk tilbake. Hvis du spiser færre enn 1200 som kvinne eller 1.800 daglig som mann, vil du stoppe stoffskiftet ditt, noe som bare gjør vekttap vanskeligere. Krasj slanking kan også gjøre ansiktshuden sånn, snu klumpete fett inn i dårlige rynker. Din hud har strukket rundt overflødig fett i ansiktet; Når du går ned i vekt for fort, har huden ikke nok tid til å krympe seg gradvis.
Spis hele matvarer for å støtte en sunn vekt
Miste vekt i ansiktet ditt - og hele kroppen din - ved å trimme kaloriinntaket ditt og ved å lage de beste kvalitetsmatene du kan. Friske frukter og grønnsaker tilbyr rikelig med antioksidanter og phytonutrients som støtter hudens hudfarge. Disse matene har også få kalorier, slik at du kan spise store porsjoner uten å overskride kalorimålet ditt.
Mager protein er også en del av et vekttapsprogram. Det hjelper deg å føle seg fornøyd med måltider og hjelper motvirke kroppen din fra å brenne magert muskelmasse sammen med fett som du reduserer kalorier. Sikt på minst 0,55 gram per pund kroppsvekt per dag for å oppleve disse fordelene. Gode kilder inkluderer fisk og sjømat, fettfattig meieri, magert biff og hvitt kjøttkylling.
Inkluder en moderat servering av hele korn ved enkelte måltider - de er fulle av fiber og andre næringsstoffer - og spise umettede fettstoffer fra nøtter, frø, olivenolje og avokado, som også fremmer hudens helse. Unngå sukkerholdig godbit så mye som mulig; sukker bidrar til sammenbrudd av kollagen - hudens støttestruktur - forårsaker at huden til sag og fett dør lettere.
Øv å miste vekt og lys din kompleksjon
Sunn mengder kardiovaskulær trening forbedrer sirkulasjonen slik at du ser lysere og mer levende ut, uavhengig av ansiktets form. Bygg opp til minimum 150 minutter med moderat intensitetskort per uke som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. En rask tur, lett sykkeltur eller vann aerobic er eksempler på måter å gjøre disse treningsøktene på. Hvis du trener mer - 300 minutter eller lenger per uke - får du enda større vekttap og helsemessige fordeler.
Styrketrening hjelper deg også i din søken etter å miste pund. Du opprettholder magert muskelmasse, noe som gir et verdifullt økning i stoffskiftet. Det tar mer kalorier, eller energi, for kroppen din å opprettholde magert muskel. Gjør minst to treningsøkter per uke som adresserer alle store muskelgrupper. Squats, pushups og pull-ups vil hjelpe deg å miste ansiktsfett mye lettere enn ansiktsspesifikke øvelser du gjør i speilet.
Livsstilsstrategier for å fremme et sunt ansikt
Livsstilstrategier gjør det beste ut av ansiktet du har og fraråder effekten av aldring og genetikk. Bruk alltid solkrem, spesielt hvis du finner deg selv trener ute oftere for å forbrenne kalorier. Begrens inntaket av mat med høy natrium - for eksempel behandlet snacks, hermetisert suppe og hurtigmat - da overflødig natrium kan forårsake vannretensjon, som kan dukke opp som ekstra volum i kinnene og under øynene. Hold deg hydrert for å holde sirkulasjon og vannoppbevaring i det minste. Ikke undervurder fordelene med vanlig kvalitetssøvn i ansiktet ditt, heller ikke. Sikt på mellom syv og ni faste timer per natt.
Contouring med et kjølig tonet fundament, konturpulver eller krem i en nyanse eller to mørkere enn din naturlige hudtone kan også hjelpe deg med å skape utseendet på et tynnere ansikt, spesielt hvis du ikke har tid til å slippe fettet du vil ha i Tid for en frist.
