En 5K løp er en spennende atletisk utfordring for et barn. Avstanden er god nok til å trene godt for å kunne konkurrere, men ikke så langt som mulig for de fleste barn. Foreldre må være forberedt på å hjelpe et barn som uttrykker interesse for å kjøre denne avstanden. Kart ut en plan for å trene barnet ditt når det gjelder teknikk og utholdenhet. Dette er en mulighet til å øke foreldrebarnet mens du jobber mot et tilfredsstillende mål.
Trinn 1
Skriv ned handlingsplanen din i en notatbok. Involver barnet ditt i planleggingsprosessen ved å få ham til å dele forslag. Liste daglige mål som å legge til en fjerdedel av en kilometer til treningsløpene dine. La rom for å registrere avstander og tider når du trener.
Steg 2
Kjøp gode sko til barnet ditt for trening. Ifølge Orange County Foot and Ankle Group, bør du alltid antre barnet ditt i sko som er spesielt konstruert for å løpe for å beskytte mot skade og hjelpemiddelprestasjoner. Ta ham til en sportsutstyr eller atletisk skobutikk for å få føttene målt av en kunnskapsrik selger som tar hensyn til buehøyde og fotbredde ved kjøpspåleggelser.
Trinn 3
Ta barnet ditt til et lokalt spor for et grunnløp. Fortell barnet ditt å jogge rundt banen i et behagelig tempo. Legg merke til avstanden hun er i stand til å løpe uten å stoppe og tiden det tok henne å fullføre den avstanden. Disse startmålene vil gi deg mulighet til å avgjøre hvor mye avstand du må legge til samlet og hvilken ferdighetstiden barnet ditt skal sikte på.
Trinn 4
Kjør med barnet ditt hver annen dag. Dagen i mellom må tas for hvile og gjenoppretting. Arbeid på styrketrening i løpet av dager ved å utføre crunches, squats, pushups og pullups. Gjør disse øvelsene med barnet ditt for å holde ham motivert.
Trinn 5
Arbeid med barnets løpende teknikk. Vær oppmerksom på hans naturlige løpstrinn og oppfordrer ham til å opprettholde den under hele løp i stedet for bare i begynnelsen. Lær ham å holde hodet opp og fortsatt mens han løper, så vil hans generelle stilling bli naturlig og riktig. Mark Springer i en artikkel for Kidsrunning.com, sier at barna må lene seg fremover svært lite og må aldri kutte på skuldrene når de fullfører en avstand.
Trinn 6
Ta rikelig med vann med kjørene dine. Hydrering er viktig for energi og utholdenhet. Oppmuntre barnet til å drikke ofte før og under løp - og enda mer etter ferdigbehandling.
Trinn 7
Få noen av barnets venner til å løpe med henne i løpet av noen praksis. Dette tillater henne å måle seg mot jevnaldrende. Det gir også underholdning og kameratskap mens du jobber med trening for 5K-løp.
Tips
- Kjør med barnet ditt for å vise ham at du er investert i hans forfølgelse. Modell bra løpeskjema og hold en positiv holdning, så han vil gjøre det samme.
