Hvis du har mestret håndstander, cartwheels og broer i gymnastikk, kan du føle deg klar til å prøve en tilbakegående bøyning. Tilbakevendende kickovers krever en kombinasjon av alle tre trekkene og krever styrke, fleksibilitet og balanse. Forbedre dine gymnastikk ferdigheter krever mye tålmodighet, praksis og utholdenhet. Hvis du føler deg klar til å ta dine gymnastiske evner til neste nivå, begynner du å praktisere tilbake bend kickovers.
Trinn 1
Varm opp ved å strekke hamstringene og nedre ryggen. Gjør løperens strekker: lunge med ett ben foran og den andre i ryggen; plasser hele foten på bakken mens du står på ballen på ryggen din, så sving armene over hodet, sakte bøy begge knærne, og rett dem. Gjenta denne bevegelsen et par ganger. Bytt deretter på bena og gjør lungene igjen på den andre siden av kroppen din.
Steg 2
Øv broer og håndtak. Gjør broer (også kalt hjul) ved å ligge på ryggen din; bøy knærne og legg føttene på gulvet av baken, plasser deretter hendene dine slik at fingrene peker mot føttene dine. Løft langsomt brystet, skuldrene, hodet og nakken fra bakken. Rett armene dine og se på gulvet under deg. Slip løs kroppen din til bakken etter ca 30 sekunder.
Trinn 3
Begynn sparken ved å "falle" til en brostilling. Lene deg tilbake gjennom ryggen og beveg hoftene fremover når du tar armene over hodet og bakover mot bakken. Hold armene dine rett og sterke, og sørg for at du er riktig jordet gjennom føttene dine før du bøyer bakover.
Trinn 4
Bruk ditt sterkere bein for å hjelpe deg med å få fart på å sparke begge beina fra bakken til en splitt over hoftene dine. Pass på at hodet ditt er av gulvet i hele sparken. Støt deg selv på hendene når beina er i luften. Hold armene så rett som du kan. Land ved å bringe det første beinet du sparket over til bakken bak deg, etterfulgt av ditt andre ben. Stå høyt mens du er ferdig. Løft armene over hodet ditt for å konkludere.
Tips
- Når du trener broene og håndstandene, må du håndtere ved veggen hvis du ikke klarer å balansere på hendene uten hjelp.
advarsler
- Å utføre denne øvelsen feil kan føre til alvorlig skade. Bruk alltid nye ferdigheter i et treningsstudio med riktig spotting av en kvalifisert gymnastikklærer.
