Deadlifts og squats er primært kroppsøvelser og vil ikke øke størrelsen på armene dine. Avhengig av type dødløft eller knebøy som du gjør, vil armene dine til tider fungere for å holde fast i vekt eller for å stabilisere kroppen din. Men denne mengden arbeid er ikke tilstrekkelig nok til å bygge muskler. Øk din arm størrelse vil kreve en bedre overkroppen tilnærming under treningen.
Knebøy
Squats arbeider hele underkroppen, fra quadriceps og hamstrings til glutes og kalver. En nærmere holdning i føttene vil målrette ytre hofter mens en bredere holdning vil få de indre lårene til å fungere mer. Den eneste måten dine armer vil fungere litt på når du hakker er hvis du holder på med vekten av sidene dine, med et stativ på skuldrene eller en stolpe foran, gjør en fronthals.
markløft
Deadlifts arbeider også underkropp, rettet mot hamstrings, glutes, kalver og nedre rygg. Dine feller, lår og underarmer fungerer også, men ikke i den grad at underkroppen din fungerer. Armene kommer bare til spill ved å bare holde baren. Underkroppen din er vanligvis sterkere enn overkroppen din, siden den inneholder dine største muskler. Derfor kan bena dine være i stand til å løfte seg bedre enn armene dine kan håndtere til tider. Noen bruker stropper for å holde grepet på baren. Uten stropper, vil du målrette underarmene dine og få dem til å jobbe hardere.
Bygg større våpen
Større armer kommer fra å være større generelt. I enkleste termer, hvis du er undervektig, vil du aldri ha store armer. Din muskelmasse i hele kroppen din må utvikles som en helhet, noe som betyr at sammensatte øvelser som fungerer flere muskelgrupper samtidig, vil være bedre for større armer enn isolasjonsøvelser, som bicepkrøller og triceps-forlengelser.
Arm trening
I tillegg til knebøyene og dødløftene, som vil bygge den totale muskelmassen, begynner du å gjøre krøller, benkpresser, sittende rader, skulderpresser, pushups og pullups. Armerne trenger tretthet for å begynne å bygge styrke. Bare stoler på knebøy og dødløfter vil ikke få armene til å nå ønsket størrelse. Begynn med å arbeide med armene to ganger i uken, vær forsiktig så du ikke overtrer dem. Musklene dine trenger hvile for å kunne vokse.
