Riding på flat land er en ting; Du kan få fart og skape en effektiv rytme og kadence for deg selv. Men når du treffer en bratt bakke, kan din tidligere rytme ikke være realistisk lenger. Siden de fleste løpskursene vil ha en rekke bakker, er det viktig at du trener oppoverbakke på veier ved å legge til kuperte områder i treningsrutinen. Ved å vite når du skal bytte gir og la raskere ryttere gå, kan du spare energi, så oppoverbakke klatrer ikke sakte raseytelsen.
Hold deg i din plass
Det kan være fristende å stå opp på pedaler for å få mest mulig strøm i nedslaget når du angriper en bratt bakke. Selv om det helt sikkert kan hjelpe deg å stige bakken raskere, står opp og bruker mye energi, som du må spare for resten av kurset. I stedet, prøv å bli sittende, foreslår Foundation of Wellness nettsted vedlikeholdt av UC Berkeley. Oppoverbakke klatre kan være tregere, men det blir lettere på kroppen din og energinivået ditt.
Anta kraftposisjonen
Hvordan du sitter og måten du pedal gjør stor forskjell på kvaliteten og hastigheten på oppoverbakke klatre. Mens du vil spare energi, vil du sette kraft i beina for å fortsette å tråkke ettersom det blir vanskeligere. Først bytt til et tregere gir for din nye pedalrytme. Deretter skyver du tilbake i setet ditt og legger trykket ned i dine hæler på nedslaget. Når hælen kommer tilbake til toppen av pedalrevolusjonen, løft hælen som om du kjører, foreslår "Bicycling" magazine. Denne teknikken gir deg den ekstra kraften du trenger for å gå oppover bakken.
Hold din rytme
Du kan legge merke til at andre syklister drar foran deg på åser. La dem passere og hold din egen rytme og kadence i sjakk. Det kan være fristende å øke hastigheten for å holde tritt med motstandere, men hvis du ikke er vant til sin fart og rytme, kan du finne deg utmattet på bunnen av bakken, advarer Website for syklingstreningstips. Vet at du alltid kan gjøre opp på flatere områder. Ikke la andre syklister endre din rytme. Hvis det hjelper, mumler en sang eller teller ut kadensen i hodet ditt eller med pusten din for å fullføre bakken på dine egne betingelser.
Tren for åsene
Sørg for at du plasserer noen få bakker i treningsrutinen, slik at du vet hvordan du posisjonerer deg selv og puster gjennom åsene i et løp. Mens en flatbane er ønskelig i trening for å trene for fart, må du fortsatt legge til utfordrende åser slik at en stigning i et løp ikke kaster deg unna.
