Du trenger ikke å være en rik kjendis eller en konkurranse på et ekstremt vekt-tap TV-show for å ansette en personlig trener. Selv om det populære bildet er av muskuløse menn og kvinner som er kledd i sporrakter, bjeffer ordrer på utmattede, overvektige klienter som klager seg mot vekttap på suppe-tredemøller, er det mer å være trener enn å anvende boresergeant teknikker. En god trener skal utdanne og motivere. Tenk på en trener som din egen personlige trenings trener.
Diskuter behov, vurder fitness
Din personlige trener vil først spørre deg hva du vil ha ut av trening, for eksempel vekttap, styrke og fleksibilitet, en forbedring i kardiovaskulær helse eller en kombinasjon av alle disse.
Treneren din vil da vurdere ditt nåværende treningsnivå, med tanke på eventuelle aktuelle medisinske forhold eller begrensninger. Ofte vil han måle kroppssammensetningen og kontrollere vekten din, samt gi deg styrke og utholdenhetstester.
Deretter vil treneren sette kortsiktige og langsiktige mål. Fotokreditt: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Angi langsiktige og kortsiktige mål
Deretter vil treneren sette kortsiktige og langsiktige mål. Kortsiktige mål er målbare faktorer, slik at du mister en viss mengde pounds, toning opp bestemte kroppsdeler eller øker mengden vekt du kan løfte i løpet av noen uker. Langsiktige mål er å oppnå markert vekttap, fleksibilitet eller styrke, og forbedre din generelle helse om et år eller mer og opprettholde det for livet.
Lag en plan
Din personlige trener vil da skape en personlig plan for å oppnå dine kortsiktige og langsiktige treningsmål. Trenere vil ofte blande opp aerobiske øvelser, for eksempel å gå, løpe eller bruke tredemøller og elliptiske maskiner, med styrketrening. Noen trenere legger til sport i planen, gruppe aerobic dans eller Pilates klasser. En næringsplan er ofte inkludert for å falle sammen med treningsplanen din.
Vis deg hvordan det er gjort
Det neste trinnet etter at du har opprettet din personlige plan, er at treneren skal lære deg hvordan du gjør øvelsene og for å sikre at du gjør dem riktig. Kroppsposisjon er nøkkelen med de fleste øvelser, og det er en personlig trener jobb å overvåke deg, sørg for at du gjør øvelsene trygt og effektivt, og for å endre programmet etter behov. En trener bør også sertifiseres i førstehjelp og bør gi hjelp til deg hvis du er i nød eller blir skadet fra å trene.
Motiver og hei
En av de mest avgjørende rollene til personlig trener er å motivere deg til å lykkes i dine mål og å oppmuntre deg til å gjøre ditt beste. Å trene skal være morsomt. En effektiv trener vil vise deg hvordan du unngår kjedsomhet med trening, samt hvordan du presser deg til å lykkes når du føler deg som å gi opp.
